Dieta do oceny.

Witam.
Proszę o ocenę i ewentualne uwagi co do diety 1800kcal dla kobiety z minimalna aktywnością fizyczna.

ŚNIADANIE

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) \ Ser twarogowy chudy 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400ml \ Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400ml
Migdały 25g \ Migdały 30g

PRZEKĄSKA

Parówka 1 szt. (50g)
Wafle ryżowe 1 szt. (10g)

II ŚNIADANIE
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g \ Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g \ Wafle ryżowe 20g (2 szt.)
Orzechy włoskie 25g \ Orzechy włoskie 25g

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

Tuńczyk w oleju 90g \ Ser twarogowy chudy 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g \ Wafle ryżowe 10g (1 szt.)
Oliwa z oliwek 10g \ Oliwa z oliwek 15g
Jabłko\Brzoskwinia\Pomarańcza \ Jabłko\Brzoskwinia

POSIŁEK POTRENINGOWY

Ryż biały 40g \ Ryż biały 30g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g \ Mintaj gotowany 150g
Ogórek 100g \ Zupa jarzynowa 200 ml


KOLACJA

Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 25g

Daj cos innego do tej przekąski. Masz same przetworzone produkty, nic pełnowartosciowego.

W posiłku PO-treningowym skupiłabym sie tylko na weglowodanach i białku. Po godzinie mozesz sobie zjesc normalny posiłek. Wazne by odbudować zapasy energii po treningu, do tego włąsnie potrzebne jest białko przede wszstkim zwierzęce i weglowodany.

W ogóle wyrzyciłabym wszelkie wafle ryzowe i parówki. Owoce dałabym do posiłków porannych lub po treningu.

Podaj więcej szczegółow na swój temat: waga, wzrost, zapotrzebowanie energetyczne i ile wynosi kalorycznośc BTW diety?