Dieta redukcyjna do oceny 17 lat

Sniadanie 7:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. 218 20 15 1
Mleko 2% 200 g 102 7 4 10
Płatki owsiane 50 g 183 6 4 31
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0
SUMA: 591 32 32 42

Szkola 10:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Szynka kanapkowa 50 g 49 7 2 1
Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23
ActivLab Muscle Up Protein 25 g 96 18 2 3
Margaryna "Rama" 10 g 62 0 7 0
SUMA: 319 27 11 27

Szkola 12:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Szynka kanapkowa 50 g 49 7 2 1
Chleb żytni razowy 50 g 112 3 1 23
ActivLab Muscle Up Protein 25 g 96 18 2 3
Margaryna "Rama" 10 g 62 0 7 0
SUMA: 319 27 11 27

Obiad 15:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 148 32 2 0
Kasza gryczana 50 g 168 6 2 32
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0
SUMA: 405 39 13 32

Obiad 17:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 148 32 2 0
Kasza gryczana 50 g 168 6 2 32
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0
SUMA: 405 39 13 32

kolacja 19:00 waga kcal b (g) t (g) w (g)
Ser twarogowy półtłusty 150 g 200 28 7 6
Oliwa z oliwek 10 g 88 0 10 0
SUMA: 288 28 17 6
SUMA kcal: 2326 b: 192 g t: 99 g w: 165 g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 183

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 94

Obwód uda: 53

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf 2x w tygodniu (45 i 90min)

Odżywianie: akutalnie jem zdrowe rzeczy, lubie pic napoje energetyczne ale ograniczam

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak ograniczen, stan zdrowia bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x FBW

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bialko activlab

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: spalacze, bialka, animal flex

Zamieniłabym margaryne na masło domowej roboty, ewentualnie inne źródła tłuszczy: np: orzechy.

Jakies inne rady?