Redukcja, kilka pytan

Witam

Zaczynam redukcje i potrzebuje porad co do zorganizowania planu.

Mój plan diety wygląda tak:

I Śniadanie - 6.30 - 7.00
II Śniadanie - 10.00
III Posiłek - 13.00
IV Posiłek - przed treningiem - 16.30
TRENING 18.00 - 19.15
V Posiłek - od razu po treningu - 19.15 (Carbo)
VI - 30 minut po treningu - 19.45
VII - Kolacja - 22.00 - 22.30

Plan ćwiczeń wygląda tak:

Pon:
-Klata: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń
-Biceps: 3 ćwiczenia; 3 serie; 10,10,10 powtórzeń
Czwartek:
-Barki: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń
-Triceps: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,10 powtórzeń
Sobota:
-Plecy: 3 ćwiczenia; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń
-Kaptury: 1 ćwiczenie; 4 serie; 10,10,8,8 powtórzeń

Planuje robić 45 sec przerwy miedzy seriami, od razu po siłowni robić 20 min aerobów. W dzień bez treningu robić aeroby w porze treningu.

Pytania:
-Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiadając dla redukcji?
-Czy 45 sec przerwa jest odpowiednia?
-Czy aeroby z dnia bez treningowego jest sens dać na rano nad czczo?
-Czy aeroby nad czczo wliczają się w bilans kaloryczny danego dnia??

Z góry dzięki.


Zmieniony przez - Healek w dniu 2011-03-12 21:48:34

Kiepsko i to bardzo. Nogi to połowa ciała.

Pytania:
-Czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiadając dla redukcji?

Na redukcję to jest dieta. Powtórzeń może być 5-12.

-Czy 45 sec przerwa jest odpowiednia?

Za krótko, to znaczy że za mały ciężar = słabe efekty.

-Czy aeroby z dnia bez treningowego jest sens dać na rano nad czczo?

Nie warto, za duże straty mięśni (chyba, że masz ogromne ilości BCAA itd.). Zostaw na czczo PRO.Biegaj normalnie, po posiłkach.

-Czy aeroby nad czczo wliczają się w bilans kaloryczny danego dnia??

? Aeroby na czczo to posiłek, że chcesz go wliczać w bilans?

Bo w wydatek energetyczny wliczasz.