Plan do oceny/brak paru ćwiczeń/domowa siłka.

Czy mogl bys rozpisac mu cos konkretnego?Co pobudzi jego miesnie?

a czy dla mnie możecie zrobić jakiś plan dobry

dla początkującego

Cezar z calym szacunkiem ale to jest moj temat :'DD
Chlopaki tam zalezy mi tylko, zeby czuć te zmęczenie i, że się coś zrobiło po treningu.
Zamierzam ćwiczyć z jednym cięzarem w seriach.
Czyli starać się dobierać 1 dużą partie mięsniową i 1 mniejsza?
I zaczynać najpierw od tej dużej?
Np Klata/bic czy cos takiego?

Czy martwy ciąg moge robić sztangą łamaną? Taka jak jest na modlitewnik ofc jest krotsza niz ta co chyba powinna byc stosowana w martwym ciagu?

Zmieniony przez - bigul w dniu 2011-03-13 22:04:18

Nie, plan dzielony nie dla ciebie.

Rób wszystkie partie na treningu, kolejność jaką podałem, zostaw po jednym ćwiczeniu wielostawowym, wystarczy.

MC na sztandze łamanej to słaby pomysł...

taki trening to raczej w pierwszym miesiacu przygody z silownia ale zrob jak uwazasz najlepiej jak sprawdzisz sam na sobie co na ciebie dobrze dziala. w okresie budowania masy duzo odpoczynku i duzo snu i dobra zbilansowana dieta b wazna. z supli dokupilbym jako antykatabolik BCAA przed i po treningu.

powodzenia!

Chyba jednak zostane przy tym splicie, to co Viern mowisz robilem przez pierwsze 2 miesiące i juz mi sie znudzilo troche...

Może srednio w temacie ale jak mam bialko i carbo to jak brac bialko?
W dzien treningowy: 30min przed i 30min po? Czy 1 porcja to okres najdluzszej "dziury" bez bialkowej w dniu i 30min po treningu?
Bo carbo biore 30min przed i bezposrednio po