nowa na forum

Witam, jestem 24 mamą,studentką i postanowiłam zabrać się z asiebie. Zawsze miałam kobiecie kształty,które obecie nieco się rozlazły-nadchodząca starośc,dziecko i mało aktywny tryb życia? Mam 168cm, 59kg wagi. Czułabym się lepiej,gdybym straciła z 3,4 kg. Nie o samą utratę wagi tu zresztą chodzi,chociaż liczę na dobre wskazówki odnoście diety. Mam beznadziejny metabolizm,spowolnioną przemianę materii, mało aktywny tryb życia, myślę,że przy tum trybie wystarczałoby mi 1600kcal,a spożywam oczywiście więcej. Aczkolwiek do rzeczy,najbardziej mam dość niekształtnego ciała, nie jest źle,ale to nie to,co kiedyś. Poproszę o również o prozycję ćwiczeń-do wykonywania w domu,bez sprzętu(mam tylko hantle 2kg). Chcę "łodchudzić" i wyrzeźbić znacznie łydki,szczególnie uda, podnieść pupę,nadać jej kształt. Potem brzuch,tu chcę mieć porządną rzeźbę, na pewno wzmocnienie pleców, spalenie tkanki tłuszczowej na ramionach i lekka rzeźba. Tak,jak napisałam,nie jestem strasznym tłuściochem,ale chcę być bardziej...zwarta i zbita:) Wszelkie porady mile widziane,chcę się zabrać za siebie już dziś. Przepraszam,ze prawdopodobnie wpisałam temat nie w tym dziale,co trzeba,jestem nowa,wybaczcie.

Płeć: Kobieta

Wiek: 24

Waga: 59

Wzrost: 168

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 25

Obwód talii: 76

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: ooieka nad dzieckiemdziećmi (prowadzę mini żłobek)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zero

Odżywianie: Lubię słodycze,ale nie objadam się nimi codziennie. Wszystko lubię :) Ale najchętniej jem warzywa i owoce,byłam kiedyś wegetarianką.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej wolę naturalne metody

Stosowane wcześniej diety: MŻ

Ten szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej-to moje bmi,nie wiem,jak obliczyć ilość tłuszczu:/

Tu chyba będzie Ci lepiej: https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

czytaj posty podwieszone i dzialaj

Buahaha nadchodząca starość:D Moja babcia by ci coś powiedziała na ten temat, zaczynając zdanie od ''gówniaro''.

19stką nie jestem,dla niektórych facetów to już galopująca starość. A, i straciłam już dwa kg;)

ja bede miec za pare tygodni 31 lat, a nie czuje sie staro ani fizycznie, ani psychicznie ;)

co do diety: spozywaj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa. wywal owoce, nabiał, przetworzone produkty, slodycze, ciasta, etc...

staraj sie jesc wszystko to, co jest najblizsze naturze.
w postach podwieszonych masz wytyczne i wskazówki odnosnie diety, ułoż sama i daj nam tu do oceny