Plan na sile i wytrzymalosc w sztukach walki

Witam!
Moglibyscie cos poradzic? W dziale o sztukach walki nikt nie opisal zadnego planu, jezeli chodzi o silowe przygotowanie do sztuk walki. Macie moze jakis planik... Za jakies konkretne odpowiedzi nie omieszkam dac po sogu

Na siłę i wytrzymałość jednocześnie nie można ćwiczyć. Najpierw proponuję ogólnorozwojówkę ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem plan na siłę, jeśli masz odpowiedni staż.

Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

ehh, troche ni o to mi chodzilo. Jak wiadomo jezeli chodzi o trening pod katem sztuk walki lepiej nie izolowac miesni. Macie jakis planik?

Nie izolować mięśni? Po prostu ćwicz na wolnych ciężarach...


Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=29484&forum_id=20&Topic_Title=&forum_title=Mieszane sztuki walki - MMA tu masz bardzo dużo na ten temat.

dzieki dlugopis, lap soga!

heh, pierwszy post w dziale trening i juz sog
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37230 Tutaj tez cos znajdziesz. Mniej bo mniej ale zawsze.

Trening siłowy w sportach walki musi trochę różnić się od normalnego treningu kulturystycznego, ponieważ jego cele są inne. Chodzi o rozwinięcie wytrzymałości siłowej a nie siły maxymalnej która nie powinna być celem samym w sobie w sportafch walki. Dlatego też ilość powtórzeń powinna być znaczna - w okresie w którym siłownia może być podstawą (po startach) ilość powtórzeń w serii mioże obnizyć się nawet do 10 ruchów.
Niezależnie od okresu treningu siłowego, dobrym rozwiązaniem jest trening obwodowy - ustalenie kilku ćwiczeń i robieniu ich na zmianę - kilka obwodów starczy. W okresie blizej startu trening siłowy zmienia formę
- odrzuca się sztangę, ćwiczenia w obwodzie porzybierają formę wykonywanych w seriach trwających conajmniej minutę i sa to np. pompki, brzuszki, przysiady bez obciążenia, mosty, wzniosy tułowia w leżeniu na brzuchu, wychwyty z karku, wybrony nóg, praca rąk w parach, walka do wykluczenia, wózki itd.(piszę jakby to było w zapasach)
zaś w okresie 1-3 miesiące przed ważniejszym startem odrzuca się całkowicie trening siłowy - tylko kondycja i technika.
Choć nie zawsze łatwo tego przestrzagać na amatorskim poziomie i dlatego są to tylko ogólne wytyczne.
Pozdrawiam

Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny
Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

Aha - i odradzam raczej zbyt ciężki trening nóg i pleców - to strasznie zabija ruchliwość. Przysiady i ciągi więc nie częściej niż raz w roku przez 2-3 miesiące tylko wtedy, gdy nie masz w perspektywie żadnych startów.
Pozdrawiam

Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny
Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.