Ocena treningu

Witam jesli ktos może ocenić ten trening czy wogóle się nadaje
Priorytetem jest klatka bo stoi w miejscu
Taki rozkład parti stosuje od 5 miesięcy ( z klatką w czwartek od 2 miesięcy )
Co miesiąc dwa stosuje zmiane ćwiczeń
Sztange zamieniam na hantle itp
Dzięki za pomoc

Poniedziałek:
Klatka:
-wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6
-rozpiętki 3 serie 12
-wyciskanie skos górny 4 serie 12/10/8/6
Co tydzień zmieniam raz skos raz prosta

Triceps
-prostowanie na wyciągu 3 serie 10/12
-francuz do czoła 3 serie 10/12
-pompki na poręczach 3 serie 8/10


Środa:
Barki
-wyciskanie sztangi 3-4 serie 12/10/8/6
-unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12
-unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12

Biceps
-uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8
-uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie 10/12
-modlitewnik 3 serie 12/10/8 albo "21" 3 serie 12/10/8


Czwartek:
Klatka:
-wyciskanie skos w dół 4 serie 12/10/8/6
-rozpiętki 3 serie 12
-wyciskanie hantli płasko 4 serie 12/10/8/6


Piątek:
Plecy:
-martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6
-wiosłowanie sztangą 3 serie 10/12
-wyciąg do karku 3 serie 10/12(pierwsza rozgrzewkowa)
-wyciąg dolny w siadzie 3 serie 10/12(pierwsza rozgrzewkowa)
-wyciąg do klatki chwyt neutralny 3 serie 10/12 (pierwsza rozgrzewkowa)
-drążek chwyt szeroki 4 serie 12


Sobota:
Nogi:
Przysiady 4 serie 6/12 na MAXA
Prasa 4 serie 10/12
Wspięcia na placach 4 serie 10/12

Kaptury
Szrugsy 4 serie 12
Unoszenie sztangi w przód 4 serie 12


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: tobiasz147
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 12 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 78
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER: 83
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 127
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:26

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 140
MARTWY CIĄG: 150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 77

****CEL*************************************************

Masa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: --
PRZEBYTE KONTUZJE: --
ALERGIE: --
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: --

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
Modlitewnik, prasa, poręcze

****DIETA*************************************************

Jest

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************

Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2011-03-13 12:14:44

Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2011-03-13 12:16:15

oplaca Ci sie na sobote isc na silownie ?

Jesli chodzi Ci o piątek że % albo cos
to pije tylko okazyjnie :)
a w sobote poswięcić te 2h nie jest dla mnie problemem

i jak ktos pomoże ?

Plecy-za dużo.
Nogi-za mało

Poza tym plan trochę pomieszany z poplątanym.Pomijając fakt że powinieneś pomocy szukać w innym dziale(tj. dział dla ćw. minimum 2lata),łap się za same podstawowe ćwiczenia,bez wydziwiania.

klatke robisz 2 razy w tygodniu mozesz sprubowac ja podzielic na 2 czesci
w pon srodek i gora
a na drugim treningu doł klatki i triceps