Porada w treningu na mase

Poniedziałek

Klata
Wyciskanie sztangi na skośnej ławce + 4x 10 serią dodaję ciężar
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 serią dodaję ciężar
Rozpiętki 3x12
Wyciskanie hantli 3x12

Bic
uginanie hantelek na ławce skośnej z rotacją 3x12
uginanie sztanki 3x12
młotki 3x12

Wtorek

Nogi
Przysiady 5x5 serią dodaję ciężar
żuraw
wykroki z sztangą 4x12
uginanie nóg na maszynie

Czwartek

Plecy
podciąganie sie na drążku 3 max
wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 serią dodaję ciężar
wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12 serią dodaję ciężar

+ przedramię
+ kaptur

Piątek
Wyciskanie sztangi z brody 4 serie po 12 serią dodaję ciężar

Wyciskanie hantelek 4x12 serią dodaję ciężar

Unoszenie hantelek na boki 3x12
Unoszenie hantelek na boki w opadzie 3x12

Tric

ugianie łokci do czoła podchwytem 3x12 serią dodaję ciężar
wyprostywanie łokci w opadzie 3x12
wyciskanie francuskie 3x12 serią dodaję ciężar

Prioret bic,tric,barki szerokość w barkach ;]

Chciałbym wskazówki jakieś poprawki ocenę

Przepraszam za jakieś błedy ,ale dzisiaj znowu % i litery mi się myla.

Pozdrawiam serdecznie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: siata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: carbo, kreta

te % i dieta nie ida ze soba w parze

Wiem, wiem