Chciałbym rozbudować swoje nogi

Witam, chciałbym trochę zwiększyć masę swoich nóg, bo odstają od reszty, ale niestety mam do dyspozycji tylko hantle i mało czasu. Czy w ogóle można tak zrobić? Dotychczas ćwiczyłem 2x w tyg:

przysiad ze sztangielkami 10, 10, 8, 8
wspięcia na palce 3x do palenia.


Czy na takim czymś coś tam urośie? ;) Proszę o jakieś propozycje, porady.
Pozdrawiam

Przysiady ze sztangą, przysiad przedni, wykroki, to podstawa, a do tego potrzebna jest sztanga, porządne obciążenia i stojaki.

Jak już pisałem mam tylko hantle do dyspozycji, a po za tym chcę tylko nieznacznie je rozbudować, nie zależy mi na mega umięśnionych nogach.

jak masz mało czasu to troszkę sport nie dla Ciebie ale można coś zdziałać jak masz hantle to możesz wykonywać przysiady z hantlami, step z hantlami , wykroki , wyskoki z przysiadu

arsenał ćwiczeń jest spory nic tylko ćwiczyć

Racja BB nie jest specjalnie sportem dla mnie.. ćwiczę co innego, ale właśnie chce dodatkowo poprawić wygląd swoich nóg.
A co do ilości to mogą być 4 serie na uda i 3 na łydki, wszystko po dwa razy w tygodniu?