Patryk23si
Chciałbym żebyście ocenili , ewentualnie poprawili plan na rzeźbę,
ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą?
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12
Wyciskanie na skośnej 4x12
Rozpiętki 4x12
Rozpietki na atlasie 3x12
Triceps
Francuzkie wyciskanie sztangielki 3x12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12
Środa
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową 4x12
Ściąganie drążka wyciągu gorngo zza głowy 4x12
Wiosłowanie hantelkami 4x12
Unoszenie tulowia z opadu 4x18
Biceps
Uginanie ramion z sztangielkami 3x12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3x12
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie przodem 4x12
Nogi
Wyciskanie na prasie 5x12
Wykroki z hantelkami 4x12
Brzuch abs
Z góry dzięki
ćwiczę już 11 miesięcy w domu posiadam: zwykły atlas, sztangielki 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą?
Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12
Wyciskanie na skośnej 4x12
Rozpiętki 4x12
Rozpietki na atlasie 3x12
Triceps
Francuzkie wyciskanie sztangielki 3x12
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x12
Środa
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową 4x12
Ściąganie drążka wyciągu gorngo zza głowy 4x12
Wiosłowanie hantelkami 4x12
Unoszenie tulowia z opadu 4x18
Biceps
Uginanie ramion z sztangielkami 3x12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3x12
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x12
Unoszenie sztangielek w opadzie przodem 4x12
Nogi
Wyciskanie na prasie 5x12
Wykroki z hantelkami 4x12
Brzuch abs
Z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
