przysiad przedni - problem z kolanami

więc tak. siła na nogi mi idzie najbardziej, zawsze szybko robię siłę nóg,
przysiad przedni robię poprawnie,dochodzę do 70kgx5 (plan 15-10-5 Wodyna) a w 1 powtórzeniu do 90kg
problem polega na tym że kolana w miejscach które zaznaczyłem na obrazku bolą. to taki ból jakby się coś miało złamać, taki jakby wyrywający w bok. jest to przy przysiadzie, czuję to lekko nawet bez obciążenia, np jak kucam, chodzę po schodach itd.
praktycznie dziś na treningu jest już lipa (mimo że kolana rozgrzewam dobrze robiąc przysiady na sucho, parę ładnych minut)

kiedyś jakieś 4 -5 lat temu już tak miałem. przy wadze 60kg dużo jeździłem na rowerze gdzie też mnie kolana bolały, w przysiadzie robiłem max 140kg (teraz też zrobie) (było to moje ulubione ćwiczenie obok MC, siła klaty mi słabo idzie więc WL się nigdy nie zachwycałem), ale przestałem ćwiczyć nogi z powodu takiego właśnie bólu kolan jak mam teraz. MC też lubię robić i też często miałem przez niego kontuzje, ale nie o MC teraz

co z tym przysiadem robić?
bo fajne ćwiczenie i je lubię zwłaszcza jak widzę że co tydzień regularnie dokładam 5kg. tylko się boję o kolana, bo już jedno nadwyrężyłem niedawno (chyba na MMA, choć tego dnia zrobiłem rano siłkę a wieczorem mma więc nie mam pewności) i ledwo mogłem chodzić przez 2-3 dni
czy to może być kwestia "smarowania" kolan? bo tak dziwnie strzelają, czy może po prostu kolana nie wytrzymują szybkiego wzrostu siły?
mam dalej to ćwiczyć czy przestać?

te miejsce moze swiadczyc o problemie z lakotkami albo przyparcie rzepki...sprobuj sie porozciagac po treningu dobrze, sprobuj innego rozstawu nog podczas przysiadu, ogolnie nozki bardzo chudo wygladaja....nie wiem, moze popracuj nad innymi cwiczeniami- przysiady bulgarskie, wykroki, niech sie balans troche wyrowna...a jak nie to do lekarza...

no jestem ekto to nogi chude , 35 w łydce i 54 w udzie
rozciagniety jestem dobrze, a cwiczenia rozgrzewajace przed i po przysiadach robie.


Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-03-13 15:31:33

Ekto nie ekto. Dobry trening i dieta załatwią sprawę.

Co do siadów - przednie musiałem zarzucić (doszedłem do 200 kg x 4), bo zbyt mocno eksploatowały mi kolana.

Rób tylne siady, najlepiej box do regeneracji.

Do tego zarzuć treningi nóg i inne aktywności na 5-7 dni.

aktywność nóg już zrzucałem
co do planu jakim ćwiczę i przyczyn przysiadu to podane są na body factory w dziale dla poczatkujących, idę planem wodyna i jestem z niego zadowolony
wg Wodyna powinienem dojść do ok 120-140 kg w serii, co o ile kolana wytrzymają jest realne jeszcze w tym roku

Musisz przednie robić? One szczególnie obciążają kolana - niestabilny ruch. Robiłbym tylne. Zdrowie ważniejsze.

wodyn mi to zalecił na kontuzję pleców
tylnie ostatnio testowałem i doszedłem do 140, choć było to już pokraczne, 120 normalnie zrobiłem

Mariusz_1979 puchna Ci jakos kolana wtych zaznaczonych miejsach?
jakie cwiczenia rozgrzewajace? rowerek przed przysiadami powinien dobrze sie sprawdzic...ogolnie to rzadko spotykana sprawa ale moze glowa przysrodkowa czworoglowego jest mocniejsza od bocznej i moze sciagac rzepke do srodka obcierajac sprawia Ci bol...kwestia gdzie Cie boli

rozgrzewka przysiadami bez obciążeń z różną głębokością, kolana nie puchną, poza jednym razem gdy nadwyrężyłem, wtedy spuchło

sprobuj z rozna szerokoscia nog i katem stop..