Proszę o ocene diety,co mam poprawic czego dodac lub ujac.
Zapotrzebowanie kcal: 3100
Wzrost:175cm
Masa ciała :68kg
Typ budowy: Ektomorfik
1)
-Mleko 250ML 0,5 % kcal:92,50 B:8g W:12g T:1,25g
-Platki Owsiane 100g kcal:366 B:13,50g W:54.50g T:7g
-Jajko na twardo(cale)x3 kcal:232,50 B:20g W 1,5g T:16g
-Orzechy Wloskie 20g kcal:121 B:3g W3g T:13g
Suma: kcal:812 B:44g W:70g T:37g
2)
-Ryz Bialy 100g kcal:350 B:6,7g W:79g T:0,7g
-Piers z Kurczaka 125g kcal:151 B:27g W:0g T:4,5g
-Salatka warzywna 100g
Suma: kcal:500 B:34 W:79 T:5,5
3)
-Kasza jeczmienna 200g kcal:654 B:14g W:138g T:4,5g
-(nie wiem co jeszcze tutaj dorzucic)
-Orzychy Wloskie 20g kcal:121 B:3g W3g T:13g
Suma: kcal:775 B:17 W:141 T:17,5
4)
-Ryz Bialy 100g kcal:350 B:6,7g W:79g T:0,7g
-Piers z Kurczaka 125g kcal:151 B:27g W:0g T:4,5g
-Salatka warzywna 100g
Suma: kcal:500 B:34 W:79 T:5,5
5)
-Twaróg Chudy 200g kcal:172 B:40g W:7g T:0g
-Oliwa z oliwek 20g kcal:176,5 B:0g W:0g T:20g
Suma: kcal:348 B:40 W:6 T:20
*Suma Calosci: kcal:2935 B:169 W:375 T:85,5
169 x 4kcal =676 (23%)
375 x 4kcal =1500 (51%) =2945 kcal
85,5 x9 kcal =769,5 (26%)
Zmieniony przez - junior169 w dniu 2011-03-13 17:11:48