Sniadanie:
Otręby pszenne 80g
Mleko 200g
Jaja 140g
Oliwa z oliwek 10g
II Sniadanie
Jogurt naturalny 400g
Jablko lub mandarynki 250g
Przedtreningowy
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Pomidor 50g
Sałata 50g
Masło smietankowe
Potreningowy
Ryż brązowy 100g
Kurczak 150g
oliwa do pieczenia 5g
Jajko 60g
warzywa 350g
Kolacja
Ser twarogowy 200g
orzechy/pestki dyni 20g
Ogolnie BTW 180/85/225 kcal 2400
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 186
Obwód klatki: 107
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 89
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%
Aktywność w ciągu dnia: w tygodniu szkola w weekendy praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lekcje wf 3 x w tygodniu
Odżywianie: lubie wszystko, wczesniej jadlem
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodni trening na silowni po 50 minut po nim 20 minut aerobow. W dni nietreningowe opcjonalnie HIIT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: moja wczesniejsza przygoda z dieta zakonczyla sie po 6 dniach;) mam nadzieje ze teraz pojdzie mi lepiej