mariolka08/dziennik treningowy

nic mi nie mów

zakupy zrobione
dziś DNT

moje wszystkie siłownie są pozamykane. Otwietają dopiero 3.01, więc ogłaszam przerwę w treningach. pobiegam sobie pewnie.
Do sylwetkowego też będzie opóźnienie. będę biegać, ale w treningach pewnie będzie tydzień opóźnienia.

suplementy
o3, d3, mzb, probiotyk, gluk.+MSM, BCAA

miska
hmmm..nieliczona
1. owsiane, białko, kawa
2. ryz brązowy, indyk mielone
3. j.w
4. makaron pełnoziarnisty, krewetki, ser pleśniowy, jogyrt grecki, szpinak, masło klarowane..mmm...pyychaaa
5. jajka, białko, masło klarowane
6. winko


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-21 22:17:30

mariolka08

6. winko

a gdzie białko i tłuszcz w posiłku

ciiii

ohhh jak dobrze, że już po świętach
trochę mi ciężkoale obeszło się bez obżarstwa. Najwięcej wcinałam mięs, ale spróbowałam też kawałek rafaello (sama robiłam )
w końcu jutro rano owsianka

aaa i z tych najfajniejszych rzeczy to już prawie złożyłam sobie siłownię:)
-sztanga, nie olimpijska, węższa
-łąweczka - 3 poziomy
-talerze ok 40kg + sztanga wyjdzieok 50kg

brakuje jeszcze sztangielek, stojaków i więcej obciążenia ale treningi już można trzaskać

od 22go było 2x bieganie ok 6km i 4km

sprawdziłam na pulsometrze moje 60%wyszedł...szybki spacerjest co poprawiać


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2012-12-26 16:27:18

to i tak dobrze ilośc treningów

dokupiłam dziś sztangielki. 8x1,25kg + 2 uchwyty po 1,5kg

dziś rano zrobiłam sobie szybką przebieżkę - 8min prawie sprintem w....ulewie(musiałam pobiec po samochód. wróciłam cała mokra ale chyba nigdy nie miałam takiej frajdy z biegu

miska nadal nieliczona, ale czysta.

suplementy
o3, BCAA, d3, mzb, gluk+MSM,

Miałam nie robić treningów i odpoczywać ale po wczorajszym przeleżanym całym dniudosłownie(@) dziś zrobiłam trening w domu

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem 2x 6,5kg
9 swing sztangielka 6,5kg mało ale nie zniosłam jeszcze wszystkiego do domu
8 burpees`ow
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow, itd

czas 37min 12 sek. ale bez jednego obwodu ze wskokami na ławkę i biegu.
ostatni obwód 5min. tętno 190

suplementy
o3,bcaa, probiotyk, d3,

miska nieliczona
bananmusiałam coś szybko zjeść bo wstałam mega głodna
omlet--> masło klarowane, 6 malutkich jajek, aromat waniliowy, jabłko, cynamon, kakao odtłuszczone
banan, 2 plastry sera żółtego
trening
kasza gryczana, indyk pierś, oliwa, koncentrat
coś jeszcze zjem