Plan dla początkującego do poprawy i oceny

PONIEDZIEŁEK
1) klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8

2) barki
- wyciskanie sztangi w siadzie 3x10,8,6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6

WTOREK - WOLNE

ŚRODA
1) biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x10,8,6
- uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8
2) triceps
- wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x12.10.8

CZWARTEK - WOLNE
PIĄTEK
1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla
4x12,10.8.6
2) martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3x12,10,8
3) wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6

to jest plan który znalazłem na necie jak myślicie czy może być dobry ten plan dla nowicjusza

i mam prośbe zamiast tego ćwiczenia 1) ściąganie drążka wyciągu górnego do kla
4x12,10.8.6 możecie dać propozycje jakiegoś innego ćwiczenia poniewaz nie mam wyciągu

Czy waszym zdaniem ten plan będzie dobry dla nowicjusza przez ile czasu mma ćwiczyć z takim planem

jeżeli ten plan jest zły to pomóżcie mi ułożyć nowy popraswny plan

z sprzętu mam ławke gryf prosty łamany hantle i obciążenia do wszystkiego
i jeszcze możecie mi dopisać do tego planu jakies ćwiczenia na nogi i wjaki dzien tygodnia najlepiej wykonywać te ćwiczenia w moim planie

dziękuje wszystkim za pomoc i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 176

Cel treningowy: ładna sylwetka ciała

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty i łamany hantel i obciążenia do wszystkiego

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak