Co jeść w pracy na zmianie 24 godzinnej?

Witam. Zakładam ten temat bo od niedawna zacząłem pracę w której raz na tydzień mam 24 godzinną służbę no i poza tą co drugi dzień 14 godzinna służba. Nie wiem jak jeść w taki dzień w którym pracuję 24h.
Na początek opiszę jak wyglądało to co jadłem w trakcie ostatniej służby 24 godzinnej.
I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5% z żurawiną i migdałami, pomarańcza - 7,45
II - ryba z marchewką i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 13.15
III - ryba ze szpinakiem i fasolką szparagową, ryż brązowy 50g - 17.45
IV - 2 jabłka - 24.00
V - 6 mandarynek - 3.00
VI - 6 mandarynek - 3.00
i po powrocie do domu o godz 9.30 zjadłem owsiankę

Przerwy na posiłki mam ok 13 i ok 18.

W normalny dzień jadłospis wygląda tak:
I - 8.00-9.00 - owsianka; jajecznica z bułeczkami (ciemne pieczywo)
II - 10.30-11.00 - owoce
III - 13.30 - mięso + ryż, kasza, makaron + warzywa
IV - 16.00 - owoce + serek wiejski
V - 18.00-18.30 - ciemne pieczywo + ser, szynka; sałatka
VI - jogurt naturalny; ser biały

Staram się żeby moja dieta jak najbardziej przypominała dietę śródziemnomorską ale wiem że mi jeszcze do tego daleko.
Zwiększałem wcześniej ilość białka ale niczego dobrego to nie przyniosło, jedynie pryszcze w wielkiej ilości.

Aktywność fizyczna:
- bieganie - 3 treningi w tygodniu
- basen - 2 treningi w tygodniu
- siłownia - 2/3 treningi w tygodniu
Ułożone według priorytetów.
W pracy jestem cały czas na nogach.

I jeszcze kilka informacji o mnie:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 183 cm
Waga: 77 kg
Suplementacja: Propolis Plus, BluMag Jedyny, Thermo Speed Extreme
Stan zdrowia: bardzo dobry

Uprzejmie proszę o podpowiedzi i wskazówki.

Na początek zrezygnuj z owoców w takiej ilości to są same cukry proste, jak masz czas na zjedzenie jablek czy mandarynek mozesz sobie szejka z owsianych zrobic twarogu i mleka, albo kanapkę z ciemnego pieczywa z jajkiem lub piersią.

Dzięki wielkie. Soga już dałem:)
Jeśli jajko i pierś można to tuńczyka, jakiś serek wiejski też? Chodzi o to żeby było białko i węgle o niskim IG tak? A godziny o których jem mogą być?

godziny moga zostać. serek wiejski mozesz dawac zamiennie z twarogiem, czy wrzucić do tam, gdzie nie bardzo masz jak zjesc inne białko, zrezygnuj z owoców, za to nie żałuj sobie warzyw- zwlaszcza swieżych i zielonych, wrzuc tez gdzies rybe (makrela, losoś, sledz, sardynki, halibut). nabiał na redukcji bym ograniczyla (kefir, jogurty, etc..). zamiast tego do ostatniego posilku daj oliwe lub orzechy ;)

Kocio dziękuję za pomoc. Następna służba jutro tak że już wiem co w nocy jeść:) nie będę głodu cierpiał bo ostatnio na tych samych owocach już pod sam koniec strasznie głodny byłem. Dałbym soga ale nie mogę:(