MASA MASA i jescze raz MASA

Witam mam 17 lat waga 73-75kg ostatnio nie widze przyrostów
moj trening wyglada tak
Pon Klata
Wto triceps
sro biceps
czw barki
pia plecy

czasamizrobie nogi w sobote dieta jest troche kuleje ale ok
prosil bym was o pomoc w ulozeniu lepszego treningu

Tak się zastanawiam..dlaczego całe lowerbody-trenujesz w kratkę?

Poza tym za mało inf. podałeś.Ankieta działu przede wszystkim.

za czesto angazujesz triceps bo
w pn. przy kalcie, wt. i w czwartek przy barkach jesli wyciskasz sztange, triceps zrob najlepiej w pon albo czw,

albo po klacie zrob barki, a w czwartek plecy biceps i triceps, wtedy miesnie beda mialy wiecej czasu na regeneracje

plecy robisz po barkach, moze przez to nie masz sily zrobic plecow

dobrze by bylo jak bys dokladniej rozpisal plan

Zmieniony przez - bbaaiic w dniu 2011-03-13 20:07:13

to tak rozpisze dokladniej
PON KLATA
plasko 4x8
skos4x8
rozpietki skos/plasko 4x8
Wto Triceps
wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8
uginanie ramion na laweczce lezac 4x8
papki francuskie 4x10-12
Sro Biceps
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8
mlotki siezdac nalaweczce wyskoki skos 4x8
uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x8
czw Barki
wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 4x8
wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 4x8
podciaganie sztangi do brody 4x8
unoszenie sztangielek bokiem 4x8
Pia Plecy
wioslowanie sztanga 4x8
wioslowanie koncem sztangi 4x8
wioslowanie sztaqngielka 4x8

w pon klata i we wtorek klata tak sie nie da

w srode biceps w cz podciaganuie do brody angazuje tez biceps i w piatek plecy tez angarzuja biceps tez odpada

z wioslowaniem przesadziles nie masz drazka?
poczytaj gotowe plany

Zmieniony przez - bbaaiic w dniu 2011-03-13 22:07:17

czasami zrobie nogi w sobote

Pierwsza przyczyna, dla ktorej nie notujesz postepow (dodatkowo z tego co piszesz w profilu wynika, ze przysiadow w ogole nie robisz).

dieta troche kuleje

Druga przyczyna.

Zeby powiedziec cos wiecej, prosimy o wypelnienie ankiety.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-13 23:47:05

niestety nie mam drazka posiadam domowa silownie:
lawka
gryf prosty
gryf lamany
hantelki

masz tu prosty model (kawalek rurki i lina) taki jak u mnie kiedys, poza tym mozesz go sobie powiesic nizej zeby pomagac sobie nogami w tedy bez partnera mozesz cisnac o czywiscie nie angarzujac nog za mocno

przyciaganie sztangi do brody mozesz sobie z plecami sprobowac rozbic

PON KLATA
plasko 4x8
rozpietki skos/plasko 4x8
wyciskanie sztangi wasko na lawce plasko 4x8
papki francuskie 4x10-12 (doloz sobiek ilka krazkow i zmniejsz ilosc powt)

wt Plecy
zrob drazek i dodaj podciaganie waskim i szerokim chwytem
wioslowanie sztanga 4x8 szeroko
wioslowanie sztaqngielka 4x8 wasko
podciaganie sztangi do brody 4x8 - barki


sr Barki
wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 4x8
wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 4x8
unoszenie sztangielek bokiem 4x8

pt
Triceps
uginanie ramion na laweczce lezac 4x8
dodaj prostowanie ramion w podporze jak do wioslowania np
Biceps
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x8
mlotki siezdac nalaweczce wyskoki skos 4x8
uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x8
(mozesz dodac sztanga nachwytem i przedramie a jesli bedzie ci za duzo to odejmnij po jednej seri z mlotkow i w podporze o kolano)

Zmieniony przez - bbaaiic w dniu 2011-03-14 19:00:01

bbaaiic

Za takie "rady" dziekujemy.




Natomiast wypelniona ankieta jest podstawa do dalszej dyskusji z autorem tematu.
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Danek93
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:17
WZROST:174
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:okolo 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73-5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:39-40
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:82
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:...
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105-6
OBWÓD BARKÓW:127
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:31



****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : caly czas robilem ten trening co u gory

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
jadle co dadza + dodatkowo jajka, makaron, zyz, sery
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:czasami
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************