Po redukcji po mase

Witam jestem po redukcji i teraz chciałbym nabrać troch masy.Przyznam szczerze że układając dietę kierowałem się głównie kosztami.
Śniadanie
Płatki owsiane 70
Jaja kurze całe 70
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Mieszanka domowa 20
Zarodki pszenne 30
II Śniadanie
Chleb żytni razowy 130
Masło orzechowe domowe 10
Ser twarogowy chudy 50
III Śniadanie
Chleb żytni razowy 130
Masło orzechowe domowe 10
Ser twarogowy chudy 50
Obiad
Ryż biały 150
Oliwa z oliwek 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Kolacja
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10
Przy czym wyjaśniam że miesznka domowa składa się z
Słonecznik, nasiona 1000
Sezam, nasiona 1000
Mak niebieski 1000
Siemie lniane 1000

b/t/w/kcal?

no i dane o sobie.

Białko:127
Tłuszcze:82
Węgle:322
Kcal:2558
Wiek 19
Waga 70

białko musisz podbić do ok 150g źródła mieso ryby nie z puszki.