Potrzebny trening masa-siła !

Witam.Potrzebuję treningu masowo-siłowego.

Mój staż na siłowni to 3 lata z przerwami 2 miesięcznymi (okres wakacyjny).
Waga-87kg
Wzrost-182cm
Osiągi trudno określić, ponieważ rzadko sprawdzałem (klatka około 110 kg, nóg, ani martwego ciągu nie sprawdzałem)

Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Niestety nie mam możliwości w inne dni trenować więc muszę pozostać przy tym zestawie dni.
Szukałem na forum treningów ale nie mogę żadnego dopasować i prosiłbym o pomoc w ułożeniu lub może ktoś mógłby mi zaproponować jakiś.
Z góry dzięki.

******* to i za******laj na siłownie, plan za Ciebie masy nie zrobi

ja w te same dni trenuje zobacz moj plan
https://www.sfd.pl/pytanie-t712813.html
tylko ze w tym planie duzo uzywam cwiczen izolacyjnych, po to zeby szybciej sie regenerowac