Masa z książki!

Witam wszystkich!

Tematem wątku będzie dieta zawarta w książce Ian King Nowoczesny trening siłowy
http://www.galaktyka.com.pl/media/repository/ksiazki/zdrowie/Nowoczesny_trening_silowy.jpg 

Oto fotki z książki z tą dietą.

http://img291.imageshack.us/i/20110313380.jpg/
http://img851.imageshack.us/i/20110313379.jpg/


a więc ogólnie o diecie
44%- węglowodany (360g)
24% białka (190g)
33% tłuszczu (120g)
3200 kcal


Śniadanie:
Omlet z jednego całego jaja, trzech białek, 0,5kg pokrojonych w kostke pieczarek i papryki oraz 30 g niskotłuszczowego sera żółtego.
2 kromki pełnoziarnistego pieczywa tostowego
200ml soku pomaranczowego
Woda

2 Śniadanie:
szklanka jogutru light (mało fatu)

Przed treningiem:
Pierś z kurczaka średnia
0,5 szklanki brązowego ryżu
1 szklanka mieszanki warzywnej na parze
woda

Po treningu:
250g befsztyku z polędwicy
1 słodki ziemniak
1 szklanka warzyw na parze ( brokuły kalafior)
Woda

Przed snem
jabłko
1 łyżka masła orzechowego

Mój wiek 20 lat waga 82kg wzrost 186 cm

Co o niej sądzicie?
Jak byście zmienili posiłek potreningowy?
Jak się robi taki omlet?
Nadaje się do rekompozycji sylwetki ze spalaczem mono i bcaa?

temat masa z ksiazki to pewnie celem jest masa?
To jest przykładowa dieta. Pierw policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo moze sie okazac ze za mało w tej diecie jest kcal.

Śniadanie:
Zrob sobie z 3 calych jajek, mozesz ryz ugotowac i wymiesza go na patelni z jajkiem, albo wczesniej namoczone owsiane, zobacz na forum jak sie robi placek owsiany
200ml soku pomaranczowego
Woda

2 Śniadanie:
szklanka jogutru light (mało fatu) to nie posilek zwlaszcza na mase

Przed treningiem:
Pierś z kurczaka średnia nie wim co to jest piers srednia dla jednego mzoe to byc 100g dla innego 200
0,5 szklanki brązowego ryżu
1 szklanka mieszanki warzywnej na parze
woda

Po treningu:
250g befsztyku z polędwicy
1 słodki ziemniak po treningu unikaj warzyw, nie mow mi tylko ze bedziesz 1 ziemniaka po treningu wcinal, tak samo ziemniaki sa male i duze
Woda

Przed snem
jabłko to sa cukry przed snem, brak bialka
1 łyżka masła orzechowego, znawca nie jestem ale widzialem pare diet w ksiazkach to chce sie smiac. Tak patrze i nie wiem gdzie te 190 g bialka w tej diecie jest. Kto gotuje ryz na szklanki wiekszosc robi to w torebkach, to tak amerykanska dieta chyba gdzie wszystko na szklanki i kubki jest mierzone.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-15 22:09:01

mam tę książkę, całkiem niezła chodź cena wygurowana, węgle bym podbił do 50%

dzięki anubis, tak myślałem że to bubel jest. a co powiesz o tej?

I POSIŁEK 8:00

- 4 jajka całe
- 150g pieczywa (razowe lub orkisz)
- pomidor
-----------------------------------------------
- 100g płatków owsianych
- garsc rodzynek z orzechami
- 50g odzywki białkowej (40g czystego białka)
- 300ml mleka 0,5%


2 posiłek (11:00) 
2 kromki chleba graham 130g  
Serek wiejski z warzywami 200g
Banan
2 gotowane jajka

3 posiłek 15
ryż 100 g
pierś 200g

4 posiłek 19
100 g ryż
200g ryba

5 posiłek 22
2 jajka tuńczyk 2 kromki razowego?
warzywa

Jak ta? nie umiem liczyć ile to ma g białka i całej reszty mi potrzeba około 3500 kcal

http://www.jedzdobrze.pl/tabele
tam masz napisane co ile ma i czego w 100g

Albo dzienniki sfd lub hardkorowo nutritiondata.com