Pomoc w ułożeniu diety i porada.

Cześć wszystkim!

Na początek podam to co ważne:
Jestem ektomorfikiem
Mam 188cm wzrostu
Ważę zaledwie 70kg
Klatka:102cm
Biceps:33cm
W pasie nie wiem ile ale akurat brzuch wygląda dobrze :D.

Chodziłem pewien czas na siłownie (3 miesiące, 1 miesiąc na diecie, później prowizoryczna dieta) niestety choroba mnie położyła. W kwietniu planuje wrócić i tym razem na znacznie poważniej, jednak mam prośbę, nie chce żebyście mi układali tu diety typu "o 7.31 i pół: pół orzecha, 321 g płatków owsianych w temp 30C i do tego 3 jajka" Tylko prosił bym o rozpiskę jakie składniki odżywcze są potrzebne o danej porze dnia, przed treningiem i po. Na siłownię będę chodzić 3 razy w tygodniu o około 17.

Drugie pytanie, czy kreatyna jest bezsensowna na początku treningów? i Czy warto dla pewności że dostarczono co potrzeba raz dziennie strzelić sobie Gainera?

Z góry dzięki, i jeśli jakieś pytanie jest absurdalne proszę o wyrozumiałość wszak jestem początkujący :P.

(Jeśli zaistnieje konieczność załączę plan treningowy jaki zamierzam sobie zastosować)

Diete rozpisz jak inni to robią . Przy okazji pozytaj 10 wskazówek. Diet tutaj nie ukłądamy.