Tak wiec prosze o ocene i ewentulne poprawki co do diety.
Szkielet:
7.00
otreby 20g
jajka 165g
wpc 20g
oliwa z oliwek 30g
suma:____B: 39,23____W: 15,19____T: 48,41____ kcal:653,31
10:00 i 12:00 - rozlozony na 2 mniejsze posilki w szkole:
miecho 200g
oliwa z oliwek 20g
+ jablko
+ warzywa
suma:___B: 38___W: 0___T: 32___KCAL: 440
okolo 14:00-15:00 przed treningiem:
ryz 50g
kura 100g
suma:___B 25___W 39,45___T 1,65___KCAL 272,65
Po treningu (17-17:30)
40g WPC
(18:00-19:00) po treningowy:
ryz 50g
kura 100g
lniany 10g
suma:___B 25___W 39,45___T 11,65___KCAL 362,65
godzine przed snem (22-23:00):
ser bialy 150g
wpc 20g
oliwa z oliwek 20g
+mleko
suma:___B 45,6___W 6,45___T 22,35___KCAL 409,35
Podsumowanie:
B - 204,03g (2,37g/kg)
W - 102,94 (1,2g/kg)
T - 119,26(1,39g/kg)
KCAL: 2301,16
Do tego dojdzie +/- 100kcal z mleka w ostatnim posilku no i z pol jogurtu naturalnego dziennie - w formie sosu.
Warzyw nie wliczalem, bede sie staral ich jesc duzo, szczegolnie ze wiosna tuz tuz i bedzie o wiele latwiej i smaczniej (mrozonki srednio lubie).
Najwieksze zminy beda co do miesa, w szkielecie mam 2 2. posilku swinie, w p ozostalych dwoch kure. W zyciu bedzie to troche inaczej wygladalo, bo bede jadl co dziennie na zmiane albo kurde, swinie no i ewentualnie rybe - zarcie bede robil na caly jeden dzien.
Sniadanie, wpc () no i kolacja pozostana niezmiennie, bo w takiej formie je jem juz od dluzszego czasu i nie znalazlem lepszego pomyslu aby wciagnac twarog albo 3 jaja...
Zapomnialem o ankiecie: Zaraz ja dodam.
Płeć: M
Wiek: 20
Waga: 87
Wzrost: 177
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 1-1,5roku
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy sprzet
Dieta: redukcja
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: w przygotowaniu
Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-13 22:38:40