Dieta dla kobiety

Coś o sobie
Wiek 39
Wzrost 164
Waga 70

Od kilku lat zmagam się z nadwagą teraz po naradach syna który zaproponował mi tą stronę postanowiłam poprosić was o rady.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1512

I Posiłek
50g płatków owsianych
3jajka

II Posiłek
Pierś 150g
50g ryżu
200g brokuł

III Posiłek
IV Posiłek

V Posiłek
Serek wiejski 200g
200g brokuł

Nie mam kompletnie pomysłu co by wstawić do 3 i 4 posiłku proszę o pomoc :) z 3 posiłków :
SUMA: 979 kcal
91 g białka
31 g tłuszczy
82 g węglowodanów

Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2011-03-13 22:58:03

W diecie brak zdrowych tłuszczy. Wstaw co chcesz, byle zdrowe , pod bilans :=) serek wiejski możesz zamienić na twaróg półtłusty + mięsko, jajko by usupełnić aminogram.

wrzuć jakieś rybki- najlepiej tłuste morskie (makrela, łosoś, śledź, halibut, sardynki, tunczyk). jesli nie jest to dla ciebie problem, to moze zaopatrz sie w jakąs odżyweczke proteinową, którą mogłabys uzupełnic braki białka w diecie (np. ten 2, albo 3 posiłek). wrzucisz 1-2 miarki, zalewasz wodą mineralną i masz super szejka ;)
kupując odzywke zwroc dokladnie uwage na BTW: dużo białka, śladowe ilosci węgla i tłuszczu (na porcje rzecz jasna)

I Posiłek
50g płatków owsianych
3jajka

II Posiłek
2kromki razowe
Pomidor
Ogórek

III Posiłek
Pierś 150g
50g ryżu
200g brokuł

IV Posiłek
Łosoś 150g
Brokuły 200g
Oliwa 10ml

V Posiłek
Serek wiejski 200g



SUMA: 1580
121 g białka
61 g tłuszczy
119 g węglowodanów

Takie zestawienie jest dobre, czy może coś zmienić ;) ? Proszę o porady.

Zmieniony przez - Krakusek w dniu 2011-03-14 19:33:23

w II nie ma białka i tłuszczu, w ostatnim dodaj oliwe lub orzechy i lepiej zmien wiesniaka na twaróg chudy/półtłusty