waze 88 kg mam 178 cm wzrostu, w ogole kiedys mialem chwile taka dietke na mase i chcialbym sie Was zapytac czy moglaby ona pozostac w takiej formie jaka prezentuje ponizej? Chcialbym dzieki niej zdobyc kilka kilogramow suchej masy miesniowej. Jesli chodzi o trening, to na silownie chodze 3 razy w tygodniu, trening zdecydownie silowy, duze ciezary mala ilosc powtorzen, jesli chodzi o ostatnie serie.
Po treningu oczywiscie okolo 30 min aeroby, w dni wolne od silowni, staram sie chodzic na basen i jezdzic na rowerze. Jak sie zrobi cieplej zamierzam dorzucic zwykle bieganie. Zalezy mi przede wszystkim na utracie tkanki tluszczowej, ktorej niestety troche jest, ale nie kosztem miesni, dlatego chcialbym jednak pozostac przy treningu na mase.
Ponizej wrzucam moja dietke, z ktora sie meczylem wspolnie ze znajomym ktory sie na tym w miare zna. Jesli da rade chcialbym zamienic jakies posilki, tak aby to bylo w miare zjadliwe, bo jak na razie to cinzko jest hehe ;)
6.00 - Śniadanie
120g płatków owsianych górskich + troche rodzynek
300ml mleka 0,5%
3 jajka
Garść orzechów
9.00 - Śniadanie II
100g ryżu brązowego
130g tuńczyka z puszki
15g oliwy z oliwek
11.00 - Śniadanie III
50 g kaszy
120 piersi z kurczaka bez skóry
Garść orzechów
14.00 - Obiad
120g kaszy gryczanej
120g piersi z kurczaka bez skóry
15g oliwy z oliwek
15.00 - 16.30 Trening
17.00 - Posiłek potreningowy
60g odżywki typu Carbo [od razu po treningu]
40g białka serwatki
18.00 - Obiad II[ to ma być do 1h po treningu]
100g ryżu brązowego
120g piersi z kurczaka bez skóry
20.30 - Kolacja
120g wołowiny (polędwica)
15g oliwy z oliwek, lub garść orzechów
22.00 - Kolacja II
Serek wiejski bądź ser twarogowy chudy
10g oliwy z oliwek
Ciało ma sie tylko jedno....