3 serie podciągania na drążku, ręce szeroko, do brody, ciężar własny
4 serie po 12 ruchów na maszynie przyciąganie drążka do karku siedząc obciążeniem 40 i 50 kg
4 serie po 15 ruchów na maszynie przyciąganie drążka do przepony (poziomo na wąska) obciążeniem 50 kg
8 serii (po 4 na stronę) przyciagania sztangielki na najszerszy grzbietu (klęcząc jednym kolanem na ławeczce) sztangielką 21 kg
TRICCEPS:
- francuz na bramie - 4 x 25 ciężarem 30 kg
- rozciąganie sznurka także na bramie, 15 kg, 3 serie x maksymalnie - do oporu, aż popękają włókna mięśniowe :)
- wyciskanie sztangi leżąc, wąsko - 4 serie, 10x60 kg, 10x70kg, 10x80kg, 4x100kg
- wyciskanie pojedynczej sztangielki oburącz za głową siedząc na ławce, 3 serie po 12 ruchów ciężarem 17 kg.
Co sądzicie o takim treningu? Niektóre ćwiczenia mogą się wydawać niezrozumiałe, ale nie wiem jak to dokladniej opisać.