Trening dla laika

Cześć

Chciałbym prosic społeczność tego forum o pomoc w ułozeniu dla mnie odpowiedniej diety na mase, jak i cwiczenia w domowym zaciszu, narazie bez mozliwosc dostepu do jakiegokolwiek sprzetu.

Wiek:21
Waga:67/70kg
Wzrost:180cm
Prosiłbym o nie odsyłanie mnie do roznych tematow, poniewaz nie ogarniam tej materii. Dziekuje i pozdrawiam z gory.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 67/70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Kiedyś piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Chcesz żebyśmy Ci pomogli, a później żeby nie odsyłać Cię do artów, bo "nie ogarniasz materii" - nie łudź się, że ktoś Ci plan ułoży. Czytaj artykuły a nie liczysz tylko na kogoś.....

Tak moim skromnym zdaniem to nie wiem czy wiele Ci wyjdzie z treningu na masę nawet z dietą bez żadnego osprzętu... Ja tylko mogę poradzić kupno 2 hantli po 10 kg i ekspander'u bo to by dało Ci wiele więcej możliwości ćwiczeń sam tak zaczynałem tyle, że ja wolałem rzeźbę...