Plan treningowy siłownia + piłka nożna - Proszę o pomoc!

Witam,
Gram w piłkę nożną i chcę wdrążyć do treningu siłownie - program ogólnorozwojowy. Znalazłem na tym forum odnośnik do ciekawej stronki na temat treningu i diety. Planuje zastosować się do sugestii zawartych w tej witrynie, ale muszę połączyć to z treningiem piłki nożnej (3 razy w tygodniu + Sobota mecz). Trening piłkarski trwa ok 1,5 - 2h.

Chciałem zastosować taki plan treningowy:
Pn. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie klatki piersiowej, Mięśnie czworogłowe ud)
Wt. Piłka nożna
Śr. Piłka nożna
Cz. Siłownia (Mięśnie pleców, Mięśnie trójgłowe ramion, Mięśnie dwugłowe uda, Mięśnie brzucha)
Pt. Piłka nożna
Sb. Mecz
Nd. Siłownia (Mięśnie brzucha, Mięśnie obręczy barkowej, Mięśnie dwugłowe ramion, Mięśnie łydek)

Szczegółowy plan treningu na siłowni znajdziecie tutaj: [archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tresilmez&tr=1]

Tylko zastanawiam się czy jest to dobry pomysł ponieważ nie mam tu ani jednego dnia odpoczynku. Myślałem też nad umieszczeniem siłowni w dzień treningu piłkarskiego, ale nie wiem które dni będą do tego najlepsze.

Jeśli ktoś miałby jakiś ciekawy pomysł, sugestię jak to wszystko rozłożyć to byłbym bardzo wdzięczny za radę.

Dodatkowo mam pytanie odnośnie diety, która znajduje się tutaj: [archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietspor&dieta=2900]

Chcę ją zastosować, tylko nie wiem w jakich godzinach spożywać poszczególne posiłki. Dodam, że trening piłkarski mam zazwyczaj o godz. 19:00, a mecze w granicach godz. 12-15.

Proszę o podpowiedź co do konkretnych godzin spożywania posiłków.

Z góry dziękuję wszystkim za pomoc!
Pozdrawiam!

Na siłowni skup się szczególnie na mięśniach prostowników grzbietu, mięśniach prostych i skośnych brzucha, a także mięśniach ud. To te właśnie mięśnie są odpowiedzialne za siłę strzału, dla piłkarza to przecież niezwykle ważne. Jeśli chcesz zwiększyć masę, nie będzie to takie proste, tak intensywny wysiłek nie sprzyja budowaniu masy, ale z dobrą dietą parę kilogramów myślę że uda Ci się zdobyć. Waga nie jest najważniejszym czynnikiem w piłce, ale warunki fizyczne są bardzo przydatne, szczególnie w grze na obronie, czy na szpicy w napadzie.
Ale do rzeczy: uważam że jeden dzień powinieneś mieć wolny od wysiłku, stąd też uważam że jeden trening powinieneś odpuścić. Jeśli chcesz oceny treningu i diety, są od tego odpowiednie działy, załóż tematy tam gdzie trzeba. Według kanonów dietetyki, przed treningiem należy spożywać posiłek przedtreningowy, więc nie mogę poradzić inaczej niż tak abyś jadł 6 posiłków dziennie. Konkretów poszukaj w odpowiednich miejscach, wystarczy tylko poszukać

Dzięki Sixth za odpowiedź!

W innym temacie polecono mi trening FBW 2 razy w tyg. W ten sposób będę miał jeden dzień odpoczynku:

Pn. FBW
Wt. Noga
Śr. Noga
Cz. FBW
Pt. Noga
Sb. Mecz
Nd. Odpoczynek, może jakiś basenik, sauna etc.

Skupię się głównie na wymienionych przez Ciebie partiach mięśni. Miałbym prośbę, jakbyś mógł podać kilka fajnych ćwiczeń na te partie ciała, które wymieniłeś byłbym wdzięczny. Oczywiście sam też poszukam i poczytam trochę na ten temat. ;)

Na prostowniki grzbietu martwy ciąg i dzień dobry
Na brzuch jest cała gama ćwiczeń, od brzuszków po skręty ze sztangą
Na uda głównie przysiady,wykroki oraz uginania na maszynie
Praktycznie wszystkie te ćwiczenia masz do zobaczenia w atlasie ćwiczeń (u góry strony)