5dniowy split - rada

Jestem na 5 dniowym splicie i wygląda on mniej więcej tak:

Poniedziałek - klatka piersiowa + brzuch
Wtorek - grzbiet (plecy całe)
Środa - wolna
Czwartek - nogi
Piątek - naramienne (barki) + brzuch
Sobota - ramiona (biceps,triceps,przedramię)
Niedziela - wolna

I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na siłke robić klate ale wczoraj robiłem triceps i to sie chyba gryzie.
Nie piszcie lepiej ze trening z dupy bo ulozony przez guru z sfd :)
Robić dzisiaj tą klate czy nie?

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-03-14 13:14:10

guru nie guru zmien, daj nogi w sobote czwartek barki i piatek ramiona full opcja , co do trica dzien przed klatka to z dupy bo masz go zmeczonego i nie zrobisz tak jak nalezy klateczki nawet jesli robilbys w sobote ramiona,tez sam cwicze teraz na 5dniowym splicie pon klata brzuch wtorek plecy przedramie czwartek barki brzuch piatek rammiona i sobota nóżki brzuch.

pozdrowki

Rozkład dobry-tyle że ten brzuch daj po plecach.




Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-14 19:41:15

I teraz problem ponieważ sobotni trening zrobiłem w niedziele. Dzisiaj powinienem iść na siłke robić klate ale wczoraj robiłem triceps i to sie chyba gryzie.
Robić dzisiaj tą klate czy nie?

To sie oczywiscie gryzie. Triceps bedzie zapewne przeszkadzal przy wyciskaniach, wiec wyjscia sa wlasciwie dwa.
1. Zrobic dzis ta klatke na zapewne zanizonych lekko obciazeniach i trenowac dalej zgodnie z planem (tylko ten BRZUCH przed plecami sie gryzie!!!)
2. Nie zrobic dzis klatki i przesunac caly rozklad o jeden dzien (czyli treningi poniedzialkowe bedziesz robil we wtorki, wtorkowe w srody itd. az do konca cyklu).

Innej opcji zdaje sie nie ma, jesli chcialbys zrobic ta klatke we wtorek i grzbiet w srode oraz nie zmieniac rozkladu tygodniowego - taka opcja rowniez sie gryzie, nastapi wtedy kolizja - trening nog dzien po treningu calego grzbietu (jak rozumiem z martwym ciagiem).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-14 19:56:07

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-14 19:56:25

Dzisiaj ćwiczyłem klate ale na 70% także lekki przyjemny trening, 0 zaangażowania tricepsa. Dzięki za rady, pozdro

Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2011-03-14 21:34:49