masakra!!!!

Czy moze ktos rzucic okiem,prosze.

zapotrzebowanie ok 2600kcal
rozklad BTW 210/130/150

treningi dopiero za 2-3 tygodnie

szama:

1.sniadanie 6.30
4jajka
100g owsianych
200ml mleka 2%
30g oliwa z oliwek
kcal 1023
btw 43/61/74

2.sniadanie 10.00
2 jajka
100g cyca
kcal 244
btw 35/11/1

3.lunch 13.00
200g cyca
50g ryz brazowy
kcal 359
btw 46/3/34

4.obiad 17.00
200g cyca
50g ryz brazowy
kcal 359
btw 46/3/34

5.kolacja 20.00
150g twarog poltlusty
1 jajko
30g oliwa z oliwek
kcal 537
btw 35/42/6

oczywiscie duzo warzyw do kazdego posilku oprocz sniadania

razem kcal 2522

btw 205/120/149

troche kolacja mnie przeraza

prosze o ocene i ew. korekty

dziekuje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 33

Waga: 105

Wzrost: 179

Obwód klatki: 119

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 115

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ogromny

Aktywność w ciągu dnia: praca sredniociezka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: za 2-3 tygodnie silka

Odżywianie: sniadanie-browar, obid-browar, kolacja-browar no i cos w miedzyczasie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: ogolnie ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 3-4 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: pozniej

Stosowane wcześniej diety: zbilansowana ale dawno

wygląda nieźle, chociaż ten ryż w obiedzie mnie trochę w oczy gryzie. Mógł by być w śniadaniu a na obiad jakieś węgle z warzyw.

w sniadaniu jest juz troche wegli a poza tym za 2 tyg. to bedzie przedtreningowy

więc jest ok