Pompki na poreczach gdzie wrzucic?

Gdzie moge wrzucic pompki na poreczach na glownie na klatke nie triceps?

Moj trening na klatke+ triceps:
1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6
2. Wyciskanie na skosnej hantlami 10=10=10=10
3. Rozpietki na lawce poziomej 10=10=10=10

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10=10=10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10


A tak by to wygladalo teraz:
1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 10-8-6
2. Wyciskanie na skosnej hantlami 10=10=10
3. Rozpietki na lawce poziomej 10=10=10
4. Pompki na poreczach 10=10=10 dobra ilosc powtorzen ??

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10
2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10=10=10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10


Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2011-03-14 19:34:50

Jako pierwsze daj i wtedy mógłbyś zrezygnować z poziomej i zrobić poręcze/skos sztangielkami/rozpiętki poziomo.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-14 19:41:06

Ja bym zostawił jako ostatnie, nawet jak troszkę żle będziesz wykonywał to będzie można uznać jako na swój sposób początek tricpesu.

3 ćwiczenia na triceps po tylu ćwiczeniach na klate nie ma sensu dawać.

Możesz dać jako ostatnie ćwiczenie, to wszystko zależy, nie wiem też czy potrzeba ci aż tylu ćwiczeń na klate...

https://www.sfd.pl/Trening_3dniowy_stagnacja_po_5_miesiącach_!_-t712494.html#post9

Coś w tym stylu. 2x poręcze lub wl + poręcze. Do tego w środę wycisk wąsko. Dużo, dużo lepsze rozwiązanie niż "20 serii na klatę i trica na jednej sesji".

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-14 21:56:48