Trening FBW - zmiany.

Na siłowni ćwiczę ok. 2 lata (z przerwami typu wakacje, kontuzja, sesja). Od 2 miesiecy ćwiczę zmodyfikowanym FBW by georgu.
Treningi naprzemiennie 3 razy w tygodniu.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangielkami 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka 3s

Przydałaby mi się jakaś odmiana, więc potrzebowałbym jakiegoś planu, najchętniej FBW na okres 4-6tyg, zebym potem mogl powrocic do powyzszego planu. Co powiecie na takie cos:

Klatka: Wyciskanie sztangi płasko - 4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 3s
Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie - 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s
Unoszenie z opadu - 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
Uginanie nóg w leżeniu 3s
Biceps: ???

Wszelkie porady i uwagi mile widziane.