Drozdaaa
A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić.
Mój trening
PONIEDZIAŁEk
Klata
1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4
3. Skos ujemny 8/6/6/4
4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 3x12
2. Pompki odwrotne 2xMax powtórzeń
Środa
Plecy
1. Martwy ciąg 8/6/6/4
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3x6
3. Wiosłowanie 3x7
4. Szrugsy 3x10
Biceps
1. Sztagna łamana 3x8
2. Supinacja 3x8
3. Kolanko 2x10
Piątek
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 8/6/6/4
2. Wykroki 3x6 powt
3. Martwy na prostych 3x9
4. Wspięcia 2x20 powt
Bary
1. Wyciskanie sztangi z przodu 8/6/6/4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Moje pytanie to: Czy ćwiczyć dalej-zmienic trening np na HST/FBW tyle że z mniejsza intensywnością czy może zrobić sobię dłuższą przerwe i zacząć trening na redukcje. Dajcie jakies pomysły. Z góry dzięki.
Mój trening
PONIEDZIAŁEk
Klata
1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4
2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4
3. Skos ujemny 8/6/6/4
4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/10/8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc płasko 3x12
2. Pompki odwrotne 2xMax powtórzeń
Środa
Plecy
1. Martwy ciąg 8/6/6/4
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3x6
3. Wiosłowanie 3x7
4. Szrugsy 3x10
Biceps
1. Sztagna łamana 3x8
2. Supinacja 3x8
3. Kolanko 2x10
Piątek
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 8/6/6/4
2. Wykroki 3x6 powt
3. Martwy na prostych 3x9
4. Wspięcia 2x20 powt
Bary
1. Wyciskanie sztangi z przodu 8/6/6/4
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
Moje pytanie to: Czy ćwiczyć dalej-zmienic trening np na HST/FBW tyle że z mniejsza intensywnością czy może zrobić sobię dłuższą przerwe i zacząć trening na redukcje. Dajcie jakies pomysły. Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
