dzienne zapotrzebowanie

lepiej samemu chwile posiedziec i się przy okazji czegos nauczyc, proste

Nie ma nic na gotowca. Wkleisz ją tutaj później to ktoś na pewno wskaże Ci błędy. I zamiast oleju rzepakowego daj oliwę z oliwek. I przede wszystkim wyrzuć ten sok jabłkowy i zastąp je jakimiś sensownymi węglami . I tak jak ktoś wyżej, nie dawaj tyle ostrowii. Masz wiele wartościowych źródeł białka w pożywieniu, że możesz sobie spokojnie w nich przebierać .

Nom wlasnie, tylko, ze jak zaplace to mam gotowe posiłki i nie musze sie o nic martwic o jakies tam proporcje itp...

Rób jak uważasz, twoje pieniądze. Ja tam bym je przeznaczył na dietę/suple/cokolwiek byle by nie na to.

No fakt cos w tym prawdy jest...

Obliczylem sobie dzienne zapotzrebowanie ale nie wiem czy mi to wszystko dobrze wyszlo mogl by mi ktos to sprawdzic?

wiek 22 lata
plec mezczyzna
waga 77 kg
cel masa
trening 3x w tyg
tryb zycia srednio umiarkowany
wzrost 182 cm

z tego wszystkiego wyszlo mi tak:

2794 kcal dzienne zapotzrebowanie
180g bialka dzienne zapotzrebowanie
3000 kcal dzienne zapotzrebowanie
60 gram tluszczu dzienne zapotzrebowanie
400 g węglowodanow dzienne zapotzrebowanie

tak mi wyszlo z tych obliczen ale w planie posilkow w terner pl
mam zapotzrebowanie na bialko okolo 220 gram czy nie za duzo?

z gory dzieki za poprawki

pomoze ktos?

180g b, 400g ww jest ok, podbij tluszcze do 80g i gra

dzieki

a jesli chodzi o kalorie to ile 3000?

Jeśli zrobisz tak tak jak kolega napisał to może wyjść inna liczba.