Big masa by Wiking do sprawdzenia.

Witam.
Planuje zrobić dużą masę.

Wiek 16
Waga : 60 kg było - 86 kg jest
Wzrost 175-177 cm
Staż na siłowni - rok

BTW w automatycznym dzienniku vitala dałem B- 2,2 T - 1,5 W-5,5
Kcal wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej.
Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700.
Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo.

Moja dieta.
Śniadanie (6;20)
Ryż
2-3 jajka
Orzechy/oliwa z oliwek

IIśniadanie(ok 10).
ok 90g carb0
ok 30 g bialka
Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś sie amba robi. Nie że sranie ale jakoś dziwnie w brzuchu sie dzieje- nie wiem może nerwy bo kiedyś żarłem zdrowo w szkole.

III śniadanie(szkoła) (ok 13-14)
Serek wiejski 250g/2-3 jajka/pierś z kuraka
Chleb żytni + czasem ryż do tego.
Owoc

IV posiłek (po 16)
ryż brązowy worek 100 g
piers z kuraka najczęściej
sałatka warzywna
oliwa

TRENING - 17:30-19;00

V posiłek - 90g carbo, 30-40 g białka

VI posiłek (ok 20)
Ryż brązowy/biały
Kurak
Sałatka warzywna

VII posiłek (22:30)
jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach
olej lniany

Jak oceniacie ?
w dzienniku wyszło
190 g białka
129 g tłuszczy
473 g węglowodanów

Jest na pewno więcej. Bo celuje na oko na 4000 kcal +
Jak mnie będzie za mocno zalewało obetnę węgle z chemi.
Chociaż teraz podlania chce lekkiego
Powiedzcie na oko czy w diecie mam tyle BTW jak wyszło mi w vitalowym dzienniku

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-03-14 21:09:22

up

To 2 śniadanie jest pożal się.....
Zmień je na naturalne jedzenie i bedzię dobrze.

Postaram Sie.

Jak sie nie uda bd jechał na takim zestawie.

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2011-03-15 15:52:24

W razie coś pytaj