Dieta do oceny

godz 5:00
Mleko 2% 200g
Płatki owsiane 50g
Olej Lniany 25g
Dymatize Elite Whey Protein 25g

31b 32t 43ww


godz 9:00
Jaja kurze - 120g (lub serek wiejski)
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 20g
marchew, pomidor

19b 11t 24ww


godz 12:00
Chleb żytni razowy 50g
Szynka z indyka 20g
marchew


godz 15:00
Mięso z piersi 100g
Kasza gryczana 50g
Olej Lniany 25g
pół brokułu, kawałek selera


godz 18:00
Banan 120g
Dymatize Elite Whey Protein 30g


godz 19:00
Mięso z piersi 120g
Kasza gryczana 90g
kawałek selera, marchew lub brokuł


godz 20:30
Dymatize Elite Whey Protein 30g ( serek wiejski abo 2 jaja)
Olej Lniany 25g
marchew


2416 kcal
167 g białka
101 g tłuszczy
210 g węglowodanów

2,5ww naKmc 2b naKmc 5t naKmc


Cel masa. 83kg, 24 lat.

Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-14 21:02:03

Szynka do wymiany pasty jajeczne twarogowe rób lepiej na tym wyjdziesz. Reszta diety ok.