Wielka przemiana! Pomóżcie w ułożeniu treningu i diety

Witam. Postanowiłem sobie zacząć popracować nad sobą. Szukam jakichś zestawów ćwiczeń i diet ale nie jest łatwo. Sprawa wygląda tak : ważę 66kg, 175cm wzrostu, w bicepsie mam 32cm, no i co by tu nie mówić, mam spory brzuszek. Moim głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej - szczególnie z brzucha i ud, zwiększenie tzw. bicepsów, przedramion i zrobienie sobie mięśni brzucha żeby to jako tako wyglądało. Problemem jest tu fakt że mam przebytą chorobę scheuermana, i teoretycznie nie powinienem zbytnio ćwiczyć. Chciałbym jakiś zestaw nie obciążający zbytnio kręgosłupa. Jeśli chodzi o możliwośći techniczne, to mam dostęp do rowera treningowego i drążek do podciągania. Jakiś czas temu byłem kilka razy na siłowni, a także próbowałem robić ABSII ale gdy doszedłem do "brzuszków" na drążku zrezygnowałem, bo za cholere nie umiałem zrobić tego poprawnie Kiedy skonczy się zima napewno dojdzie rower na świeżym powietrzu bo często jeżdżę, no i ostatecznie mógłbym czasem pójść na basen. Jeśli chodzi o dietę to nie stosowałem żadnej, rano przed wyjściem do szkoły kubek mleka, w szkole 2 kanapki, później obiad 2 daniowy, często jedzony dosyć późno, no i na wieczór kilka kanapek (wiem że to odpadnie na 1 miejscu). Chciałbym dostać jakieś wskazówki od czego dobrze zacząć i jak z dietą. Nie chce przygotowanych diet, rozplanowanych co do godziny i grama, tylko jakieś wskazówki co warto jeść i kiedy (np owoce?) a czego unikać(słodycze, pieczywo?). Aktualnie od jakichś może dwóch tygodni rozpocząłem znowu ABS2, robie po kilkadziesiat pompek w kilku seriach, podciagam się na drążku - to wszystko co dwa dni. Jeżdzę także na rowerze treningowym kilka razy w tygodniu po godzinę, oraz odłożyłem kolacje - ostatni posiłek przed godzina 6 lub 5. Narazie po tych dwóch tygodniach nie widzę żadnych rezultatów. Wiem ze na tym forum są osoby znające się na rzeczy więc wystawiam zapytanie tutaj, i mam nadzieje na jakies odpowiedzi. Poniżej wrzucam aktualne fotki, pozdrawiam.
http://img88.imageshack.us/img88/6947/p1070348j.jpg
http://img20.imageshack.us/img20/2628/p1070351.jpg
http://img219.imageshack.us/img219/8683/p1070355.jpg
http://img860.imageshack.us/img860/8009/p1070356.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: zrzucić tkankę tłuszczową z bzucha i ud, poprawić tkankę mięsniową

Staż treningowy na słowni: bliski zeru

Uprawiane inne sporty: kolarstwo, aktualnie nie - zima

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, rower treningowy

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: przebyta choroba scheueranna

Zażywane suplementy: -

Co tu układać.

FBW + bieganie + dieta.

Wszystko masz na forum.