dieta na mase do oceny

POSIŁEK 1. 7:00

3 duże jajka/4 srednie
50g chleba zytniego pełnoziarnistego
Hi Tec Protein 25g


POSIŁEK 2. 9:40

30g chleba zytniego pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka
5g masla


POSIŁEK 3. 12:35

30g chleba zytniego pełnoziarnistego
100g piersi z kurczaka
5g masla


POSIŁEK 4. (przedtreningowy) 14:30

150g wołowiny
150g makaronu dwujajecznego


POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30

200g twarogu poltlustego
70g platków owsianych
60g carbomax
Hi Tec Protein 25g


POSIŁEK 6. 20:00

Tunczyk w siosie wlasnym, puszka 100g


POSIŁEK 7. 22:00

Hi Tec Protein 25g

Zródła tł z dup.... mniej prochu w posiłkach. Warzyw marne ilości. Sporo jest do zmiany.

POSIŁEK 1. 7:00

3 duże jajka/4 srednie
50g chleba zytniego pełnoziarnistego
Hi Tec Protein 25g


POSIŁEK 2. 9:40

80g chleba zytniego pełnoziarnistego
70g piersi z kurczaka
troche pomidora,sałaty,ogórka
5g masla
orzechy włoskie dwie garści


POSIŁEK 3. 12:35

30g chleba zytniego pełnoziarnistego
70g piersi z kurczaka
troche pomidora,salaty.ogórka
5g masla
orzechy włoskie garść


POSIŁEK 4. (przedtreningowy) 14:30

150g wołowiny
150g makaronu dwujajecznego
surówka marchew+jabłko+pomarancza 200g


POSIŁEK 5. (potreningowy) 17:30

200g twarogu poltlustego
70g platków owsianych
60g carbomax
Hi Tec Protein 25g


POSIŁEK 6. 20:00

Tunczyk w siosie wlasnym, puszka 100g


POSIŁEK 7. 22:00

Hi Tec Protein 25g

a teraz ? dodalem wiecej warzyw i orzechow jako zrodlo tłuszczu, ale wiem ze tluszczu nadal za malo, co mam dodac i gdzie aby uzupelnic zapotrzebowanie na tluszcz ??

po treningu carbo i białko potem za ok godzine posiłek mieso kasza warzywa

6 posiłek ryby nie z puszek nie ędzone brak warzyw i tłusczy

a jak nie mam gdzie kupic swiezej ryby zeby jesc na 6 posilek to czym zastapic
?

mięsem, jajami
najlepiej kup kilka filetów i trzymaj w zamrażalniku

a jakie warzywa sa 'najlepsze' ?

Każdy czym większa rożnorodność tym lepiej. Unikaj strączkowych i warzyw z puszek

wyszły mi az 3g bialka na kazdy kg czy to o wiele za duzo i musze jesc mniej bialka czy przezyje z taka iloscia ? w diecie mam tez tylko 70g tluszczu ile powinienem zwiekszyc ilosc tluszczu ? (waga: 65, wzrost 173)

zmniejsz ilośc białka do 2,5g
tłuszcz zwiększ do ok 80-90g