Proszę o ocenę diety

Witam, proszę o ocenę mojej diety.

Wiek: 23
Wzrost: 185 cm
Waga: 83 kg
Cel diety: masa

8:00 B:38 W:73 T:41

Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% tłuszczu - 200g
3 jaja - 180g
Oliwa z oliwek - 15g

10:30 B:32 W:71 T:9

Chleb Graham - 150g
Wieprzowina/Kurczak - 100g
Pomidor - 50g
Cebula - 50g

13:00 B:50 W:72 T:20

Pierś z kurczaka - 175g
Ryż brązowy - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
Brokuły - 100g
Brukselka - 100g


T R E N I N G


16:00 B:44 W:77 T:3

Pierś z kurczaka - 175g
Ryż biały - 100g

18:30 B:37 W:84 T:3

Mintaj - 150g
Makaron durum - 100g
Papryka - 100g

21:00 B:19 W:4 T:25
Twaróg - 100g
Oliwa z oliwek - 20g

Podsumowanie:
2,6g(2g zwierzęcego) białka na kg masy ciała
4,5g węglowodanów na kg masy ciała
1,2g tłuszczu na kg masy ciała

Razem: 3260 kcal

Warzywa będę wymieniał, zresztą tak jak i inne składniki (zachowując proporcje wartości odżywczych).


Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-03-14 21:46:51

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2011-03-14 21:47:14

Dieta ładna urozmiacaj tylko posiłki i mozesz jechać
Do kolacji dorzuć tylko warzywa

Do kolacji, czyli do tego ostatniego posiłku, tak? Zapomniałem właśnie o nim.