Dieta do ocenki porady poprawki itp.

Prosze osoby znajace sie na rzeczy o ocene mojej diety i ewentualne poprawki oraz porady ;) jest to moja pierwsza proba z ulozeniem diety. Bylbym bardzo wdzieczny. Mam dość juz bycia "grubaskiem" i chcialbym sie zmienic. Z gory dziekuje.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 96

Wzrost : 186

Obwód klatki : 98

Obwód ramienia : 31

Obwód talii : 89

Obwód uda : 65

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%

Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, po szkole komputer ... niestety

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Narazie żadne

Odżywianie : Potrafie się z jedzeniem opanowac ale jesli napadnie mnie glod to jem co popadnie.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie ma ograniczen

Stan zdrowia : Nie ma zagrozen

Preferowane formy aktywności fizycznej : Silownia 3x w tygodniu, rowerek w domu w kazdy dzien przynajmniej z 30 minut

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowalem nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jesli ktoś mi je poleci to pewnie że tak

Stosowane wcześniej diety : nie dotyczy





[b /t /w // kcal]

sniadanie :
mleko uth 0,5% 500g [18 / 2 / 26 // 195]
platki owsiane 100g [12/ 7 / 63 // 366]
jajko kurze cale 120g (2szt) [13 / 10 / 1 // 145]
oliwa z oliwek 10g [0 / 10 / 0 // 88]

SUMA: [43 / 29 / 89 // 794kcal]

I posilek w szkole
chleb zytni razowy 80g [4 / 1 / 37 // 178]
kurczak piers 35g [7 / 0 / 0 // 35]
orzech wloski 25g [4 / 16 / 1 // 164]
pomidor 20g [0 / 0 / 0 // 3]

SUMA : [19 / 19 / 65 // 513kcal]

II posilek w szkole
chleb zytni razowy 80g [8 / 2 / 64 // 312]
kurczak piers 35g [7 / 0 / 0 // 35]
orzech wloski 25g [4 / 16 / 1 // 164]
pomidor 20g [0 / 0 / 0 // 3]

SUMA : [19 / 19 / 65 // 513kcal]

Posilek przedtreningowy
makrela w sosie pomidorowym 75g [10 / 3 / 3 // 78kcal]
kurczak piers 100g [21 / 1 / 0 // 99]
ryz bialy 50g [3 / 0 / 38 // 172]
oliwa z oliwek 10g [0 / 15 / 0 // 132]

SUMA : [20 / 11 / 38 // 338kcal]

Posilek potreningowy
makrela w sosie pomidorowym 75g [10 / 3 / 3 // 78kcal]
kurczak piers 100g [21 / 1 / 0 // 99]
ryz bialy 50g [3 / 0 / 38 // 172]
oliwa z oliwek 10g [0 / 15 / 0 // 132]

SUMA : [20 / 11 / 38 // 339kcal]

Kolacja
serek wiejski piatnica 150g [17 / 8 / 3 // 146kcal]
ser twarogowy 150g [28 / 7 / 6 // 200]
oliwa z oliwek 10g [0 / 10 / 0 // 88]

SUMA : [45 / 25 / 9 // 434kcal]


PODSUMOWANIE [ 164 / 113 / 277 // 2800kcal]

Dieta: zbilansowana
cel : redukcja

Zmieniony przez - Mati01014 w dniu 2011-03-14 22:06:38

i wy tu pomagacie ? czekam tyle dni i NIC !

Wywal tą makrele z z diety i dodaj kurczaka, dieta wydaje się być ok, chociaż do szkoły lepiej pojemniki z jedzeniem. Zapisz się na siłownie 3x tydzień, do tego aeroby i fat ładnie poleci

edit:

aha, więcej warzyw

Zmieniony przez - P4tr1ck w dniu 2011-03-18 19:15:12

Dieta NIE jest ok nawet po wyrzuceniu makreli. Poczytaj jeszcze raz posty podwieszone , a szczegolnie podstawy układania diety i popraw.