Split do oceny, Viren help ;d

Jak poręcze lekko idą to dawaj je jako pierwsze 4-5 serii i dowieszaj obciążenie, potem skos w góre i rozpiętki/krzyżowanie linek w bramie i starczy.

Żurawia daj jako 2 ćwiczenie 4-5 serii.

Jeden rodzaj wiosłowania daj, mc jako pierwsze.

Te szrugsy to do pleców daj raczej.

Daj tyle samo serii na biceps co na triceps.

ok dzieki

mam jeszcze jedno pytanie jak robie partia 2x w tygodniu i jak w poniedzialek robie klatke tak ostro ze az czuje ja do czwartku to w czwartek nie ma sensu jej robic skoro mam jeszcze ten bol miesniowy ?

Słaba regeneracja widocznie jest, przypilnuj jedzenia i snu.

Mozesz ćwiczyć.

to w takim razie nie szkodzi to ze jeszcze zakwasy sa, nie bedzie wolniej roslo xd ?