Pomoc w doborze diety, ćwiczeń.

Na początku to co ważne:
Wiek: 15 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 59 kg
Klatka piersiowa: 85 cm
Biceps: 30 cm
Od 3 lat trenuje lekkoatletyke (głównie bieg na dystansie 400m.)
Od kilku tygodni planuje zacząć regularnie ćwiczenia, ewentualnie kupić odżywki, ułożyć dietę by mieć większą mase ciała jak i mieśni i mieć wyrażniejsza ich rzeźbę. Problem w tym, że nie potrafie jak narazie samemu układać sobie diet, ćwiczeń bądź jakie, jak i kiedy stosować odżywki. Proszę o pomoc

Jakim sprzetem do cwiczen dysponujesz? Jezeli zaczynasz kariere z "silownia" zadne odzywki, wystarczy sama diete ulozyc i rosniesz:)

10 wskazówek żywieniowych czytajQ!

masy i rzezby naraz nie zrobisz