Mam 16 lat, wzrost 168cm, waga 58kg.
Chciałem poprawić zauważalnie swój wygląd w niedługim czasie, mięśnie klatki nie są u mnie w ogóle widoczne, nie ma żadnego zarysu, brzuch też trochę mam;/
Zależy mi żeby zgubić brzuszek i trochę klatkę "wyrzeżbić" tzn żeby były wyraźne zarysy, najlepiej do wakacji zdąrzyć.
Diety nie zamierzam się trzymać, oczywiście 0 słodyczy, coli itp. Dużo owoców i zdrowej żywności, bez fastfoodów itd.
Możecie mi polecić jakieś ćwicznia? Czy może same pompki i brzuszki wystarczą? Nie zależy mi na "kaloryferze"
A może coś takiego 3-4 razy w tygodniu:
Brzuszki 3 x 12
pompki klasyczne 4 x 10
pompki francuskie 4 x 10
barki "arnoldki" 3x 10
biceps młotki 3 x 10 (na jedną rękę 10)
przysiady 4 x 15
plecy: wiosłowanie hantlami w opadzie tułowie 4 x 15 (4 serie po 15 na każdą rękę)
Sprzęt jaki posiadam to hantle 4,5kg i 5,5kg.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie na biceps z hantlami? Młotki?
Z góry dziękuję.