Dieta na prawdziwa mase do oceny

Za jakis czas koniec redukcji, zatem masa

1 posilek:
150g owsianych
2jaja
miarka bialka
owoc-jablko lub pomarancz
lyzka oliwy
20g orzechow wloskich
2xomega3
~1100kcal ~35g bialka ~170g wegli ~41g tluszczy
2 posilek:
100g kaszy/makaronu/ryzu
200g piersi z kurczaka
oliwa+orzechy/migdaly
+warzywa
~820kcal ~40g bialka ~70-80g wegli ~30g tluszczy
3 posilek
100g kaszy/makaronu/ryzu
200g piersi z kurczaka
oliwa+orzechy/migdaly
+warzywa
~820kcal ~40g bialka ~70-80g wegli ~30g tluszczy
4 posilek:
1banan
100g bialego ryzu
200g piersi z kurczaka
~650kcal ~40g bialka ~100g wegli
5 posilek:
twarog chudy/poltlusty 250g
warzywa
oliwa+omega3
~400-450kcal ~40g bialka ~20g tluszczy

wychodzi lacznie ~3840kcal ~195g bialka ~430g wegli ~120 tluszczy

Na koniec redukcji bede wazyc w granicach 76-77kg przy 177cm wzrostu... do takiej ilosci skladnikow pewnie bede dochodzic ze dwa tygodnie, ale to bedzie ogolnie manipulacja weglami.


Ogolnie nie mam tendencji do zalewania sie... do tego nie bede rezygnowac z aerobow po treningu silowym, jedynie je skroce...

Wolałbym zacząć od mniejszej ilości ww i zjechać do tych 350g, ale jesłi uważasz że Cię nie otłuszcza to spoks. Dieta nie jest źle skomponowana. Wygląda całkiem ładnie. Więc powodzenia.