prosze o pomoc.

"OLIMP THERMO STIM"
"KREATYNA OLIMP 18Okaps"
"BIAŁKO WPC 80 Ostrowia"
znalazłem na allegro takie środki, aktualnie na moja kieszeń. czy je zakupic czy moze macie cos lepszego dla mnie?? mam 23lata i od ponad 8lat nie chodzilem na silownie, od tego czasu masa miesniowa mi spadła a tłuszczowa przybyla, czas cos z tym zrobic, mam pelen dostep do silowni. i na poczatek chcial bymk wiedziec jak po takiem czasie cwiczyc, ile cwiczyc i jaka diete zaczac stosowac??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 90

Wzrost: 174

Cel treningowy: sila,rzezba

Staż treningowy na słowni: od kilku lat nic

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dostep

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Zadne srodki nie sa ci teraz potrzebne po tak dlugim czasie.
Cwicz 3 razy w tygodniu jakims planem obiegowym np:

Przysiady
Wyciskanie na skosie
Wioslowanie
Uginanie ze sztanga
Francuskie wyciskanie

Po treningu aeroby

Co do diety to w innym dziale pytaj

zdr.