Odchudzanie mamy

Witam ;)
Moja mama przyszla do mnie dzis z pytaniem co ma zrobic by schudnąc.
Powiedziala ze mam je poradzic co powinna jesc przez caly tydzien, mniej wiecej plan posiłkow. O ile wiem co powinienem jesc ja czyli chlop cwiczacy silowo o tyle dla niej dobrego jadlospisu nie znam.
Proponowalem jej rowniez cwiczenia razem z dieta, ale jest problem ze ma ona bardzo malo czasu jak i ma nadciśnienie.
Pomozecie co powinna w 1 kolejnosci zrobic? Dodam ze sportu raczej nie uprawia jak i jest kobietą w swoim wieku ;)
Gdyby schudła, najprawdopodobniej poprawiłaby się też jej 'kondycja' serca...

niech wywali przetworzone produkty, slodycze, ciasta, znajdzie lepsze zamienniki: zamiast ziemniakow- kasze, ryz, makaron pelnoziarnisty, zamiast pszennego pieczywa- razowe, warzywa, wode mineralną, duzo dobrego bialka, ryby, zdrowe tluszcze.zamiast smazyc- grillowac, piec, gotowac