ocena diety redukcja

staż 4lata z przerwami
wiek 20,5
wzrost 174
waga 87-88kg

trening 6xtydzien, aeroby 5x tydzień 40min dziennie
wyciskanie 160kg
przysiad 180kg
martwy nie sprawdzałem

cel 83-80kg zdecyduje w upływie czasu

dieta

1.Posiłek
100g płatków owsianych na mleku+4 jajka
b:65g t:48g w:70g
2.posiłek
150g piersi z kurczaka ,makaron razowy 70g + warzywa ,nieco oliwy
b:40g t:3.5g w:68.1g
3.posiłek
przed treningowy
ryż brązowy 100g,150g piersi z kurczaka ,warzywa
b:50 t:3.5 w 68.1
4.posiłek
po treningowy
banany 100g+wpc 50g
b:51g t:8.3g w :27.5g
5.posiłek
Tunczyk w wodzie 100g ,oliwa z oliwek
b:21g t:1.2 w :0
6. posiłek
twaróg chudy 100g + warzywa
b:19.5 t:0.5 w:3.5

mile widziane uwagi

Na jakim poziomie ustawiłeś kaloryczność obecnej diety? Jaki udział składników odżywczych występuje w tym układzie? Wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?