fanaticc
Witam jestem poczatkujacym , caly czas ucze sie techniki dopracowuje detale. Chcialbym zwiekszyc lub poprawic swoj trening poniewaz czasami czuje sie na drugi dzien jakbym w ogole nie bym na silowni a caly wczorajszy dzien przelezal na lozku. Bardzo sie skupiam robiac cwiczenia zwracam uwage na datale itd. Lecz tak jak mowie nie jestem do konca usadysfakcjonowany
Plan
PN
Klata + Triceps
Wyciskanie na prostej 12 10 10 8
na skosie 12 10 10 8
na skosie dolnym 12 10 10 8
rozpietki 3x 10
Tric
wyciskanie oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8
prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie tlowia 12 10 8
wyciag wasko z gory 12 10 8
ŚR
Plecy + Biceps
wioslowanie sztanga 12 10 10 8
mc 12 10 10 8
sciaganie szerko do karku siedzac przodem 12 10 10 8
sciaganie szerko do klatki siedzac przodem 12 10 10 8
bajceps
modlitewnik 12 10 8
ugianie ramion siedzac z supinacja nadgarstka 12 10 8
ugianie ramion stojac sztangielka 12 10 8
PT
Bary + Kaptury
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8
wycisaknie sztangi zza glowy 12 10 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8
arnoldki 12 10 10 8
szrugsy przodem do atlasu
tylem
krazenia
SOB
Nogi + przedramie
przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8
wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 8
unoszenie nog w lezeniu 12 10 10 8
przysiady wykroczne 12 10 10 8
lydki
wspiecia na palcach ze sztanga
wspiecia na palcach z hantlami
przedramie
ugianie nadgarstkow z podchwytem
z nachwytem
Jak jest w koncu z dobijaniem np klatki na masie pompkami na poreczach ? albo tricepsa?
O planie moge powiedziec ze nie stosuje sie do niego w 100% czesto robie po prostu inne cwiczenia zeby nie przyzwyczajac miesni, najgorzej jest jak robie barki chyba robie cos nie tak bo jeszcze nigdy na 2 dzien nie czulem ze je zrobilem.
Macie jakies porady jak zwiekszyc efektywnosc robienia tej masy na co zwracac szczegolna uwage itd?
PS. Co z superseriami powinnienem zaczac robic?
Plan
PN
Klata + Triceps
Wyciskanie na prostej 12 10 10 8
na skosie 12 10 10 8
na skosie dolnym 12 10 10 8
rozpietki 3x 10
Tric
wyciskanie oburacz francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8
prostownie ramienia ze sztangleilka w opadzie tlowia 12 10 8
wyciag wasko z gory 12 10 8
ŚR
Plecy + Biceps
wioslowanie sztanga 12 10 10 8
mc 12 10 10 8
sciaganie szerko do karku siedzac przodem 12 10 10 8
sciaganie szerko do klatki siedzac przodem 12 10 10 8
bajceps
modlitewnik 12 10 8
ugianie ramion siedzac z supinacja nadgarstka 12 10 8
ugianie ramion stojac sztangielka 12 10 8
PT
Bary + Kaptury
wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8
wycisaknie sztangi zza glowy 12 10 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8
arnoldki 12 10 10 8
szrugsy przodem do atlasu
tylem
krazenia
SOB
Nogi + przedramie
przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8
wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 10 8
unoszenie nog w lezeniu 12 10 10 8
przysiady wykroczne 12 10 10 8
lydki
wspiecia na palcach ze sztanga
wspiecia na palcach z hantlami
przedramie
ugianie nadgarstkow z podchwytem
z nachwytem
Jak jest w koncu z dobijaniem np klatki na masie pompkami na poreczach ? albo tricepsa?
O planie moge powiedziec ze nie stosuje sie do niego w 100% czesto robie po prostu inne cwiczenia zeby nie przyzwyczajac miesni, najgorzej jest jak robie barki chyba robie cos nie tak bo jeszcze nigdy na 2 dzien nie czulem ze je zrobilem.
Macie jakies porady jak zwiekszyc efektywnosc robienia tej masy na co zwracac szczegolna uwage itd?
PS. Co z superseriami powinnienem zaczac robic?
"Wiem, że się nie poddam, nawet kiedy się wywracam..."
Krzysztof Piekarz
