pomoc..

od 2 tyg szukam dobrego treningu na rzezbe jednak nie mogę znaleść . na czym polega taki trening i czy ktoś mógłby podrzucić przykładową rozpiske . mam 16 lat ćwicze 7 miesiący waże 88 kg wzrost 185

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 88kg

Wzrost: 185

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 7miesiący

Uprawiane inne sporty: niema

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ...

Dieta: jest..

Przeciwskaznania medyczne: ..

Zażywane suplementy: białko, kreatyna i niedługo bcaa

ROZNICE TO INTENSYWNOŚC I DŁUGOŚC PRZERW A TAK SIE NICZYM NIE RÓŻNI OD INNYCH.
DITEA PODCZAS REDUKCJI JEST WAŻNA I OD NIEJ ZALEŻY CZY BEDZIE MASA CZY REDUKCJA.

j.w. + aeroby

a co sądzicie o serii łączonej ?

może by ktos podpowiedział . dał jakis przykładowy plan ?

Możesz wpleść serie łączone jako urozmaicenie, ale opierać się musisz o ćwiczenia wielostawowe, jak na masie.

Wrzuć co ułożyłeś, poprawimy

poniedziałek; klatka, plecy

wyciskanie sztangi + rozpiętki skos 4 serie po 15

min przerwy

wyciskanie hantli skos= przenoszenie sztangielki 4 serie 15

min przerwy
wyciskanie skos + pompki 4 serie 15

plecy ; zciąganie drążka wyciągu do klaty + do karku 4 po 15

min przerwy

podciąganie sztangi podchwytem + wiosłowanie hantlem 4 serie 15

min przerwy
podciąganie sztangi na ławce + wiosowanie psytana 3 serie 15

bryuch do padnicia * aerobz 30min

wtorekł barki* łapy

wyciskanie za kark + wznosy hantlami w przód 4 serie po 15

min przerwy

sztrugsy + wznosy htangielek bokiem 3 serie 15

biceps + treiceps

wznosy hanli o kolano + wyciskanie sztangi wąskim 4 serie 15

min przerwy

wznosy sztangi w leżeniu + wyciskanie francuzkie hantlem 3 serie 15

aero 30 min

sroda ; aeroby 40 min + brzuch do padnięcia

czwartek tył nóg ;

uginanie nóg leżąc + uginanie nóg leżać jednonóż 4 serie 15

aero 30 min

piątek uda czworogłowe ;

przysiady + uginanie nóg + przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 15

min przerwy

wznosy na zalcach 3 serie po 35
aero 20 min + brzuch do padnięcia

sobota ; aero 30 min + brzuch do padnięcia

niedziela wolne .
według mnie piątek i poniedziałek trochę są trudne do wykonania . proszę o korekty .

spróbuj normalny zwykły trening+ przy Diecie + aeroby napewno będzie dobrze.

przy tym treningu lepiej fat się pali ale męczący jest .