Trening Masa

chciałbym ćwiczyć : klatkę , biceps , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w
prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić
Moje wymiary : klata 104cm
biceps 35 cm
przedramie 29cm
pas 85cm
szerokość -130cm


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 78kg

Wzrost: 183-4 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od zeszłej wiosny do zimy potem zimowa przerwa

Uprawiane inne sporty: 3x piłka czasem 4x

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf łamany , prosty hantelki,ok:250 kg obciążenia

Dieta: niema kasy

Przeciwskaznania medyczne: na kręgosłup (jak robie przysiady i wiosłuje boli jak holera )

Zażywane suplementy: nie

"szerokość - 130cm", ale co? Podejrzewam że bary ale pisz zrozumiale. Co do nóg to przeczytaj to https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html a będziesz miał motywację by je ćwiczyć (warto). Na brzuch A6W odstaw i weź kilka ćwiczeń na brzuch z atlasu.Poszukaj na forum o FBW i coś ułóż,gotowca nie dostaniesz. A z kręgosłupem tak wgl co Ci jest? Jeśli po prostu Cb boli a nie wiesz co Ci jest to lekarz, czyż nie?

kręgosłup kontuzja po martwym ciągu , szerokość bary tak , a do nug motywację moze i bym miał ale jak robie przysiady to kręgosłup tez mi boli , mogę pracować i wszystko robić ale jak juz obciąże kręgosłup minimum 60 kg to juz odczuwam ból , a wszystko przez to ze 140 na martwy mi sie chciało brać . fbw ??? podasz link proszę

A wiesz co to wyszukiwarka na tym forum? Wpisujesz magiczne 3 słowa "FBW na masę" i masz. Co do kontuzji ja bym leczył, ale nie wiem gdzie Cię dokładnie boli, sam mam lekkie problemy z kręgosłupem tylko że ja domatorem ćwiczę, i wiem że nawet przy pompkach/różnych ćwiczeniach brzucha (np scyzoryki) nieźle daje się we znaki, czyli nawet gdybyś miał robić na suwnicy to by Cię mogły boleć, a nie robić nóg to lipa.

suwnicy nie mam , ok wyszukiwarka dzięki

FBW 2X W TYGODNIU
klatka płaska 4 s x 10-12p
klatka skos 3s x 10-12p
biceps 2s hantle w oparciu o kolano 12p
biceps 2s hantle na przemian ze skrętem 12p
triceps 4s francuz oburącz 12p
barki - 2 s unosy sztangi oburącz
barki - 2 s unosy na boki
przedramię - zwijanie krążków na lince 4 razy
brzuch - coś ułożę później
Moze tak być ???

A i jeszcze czy mogę ćwiczyć czwartek i piątek czy muszę koniecznie zachować odstęp dni

Zmieniony przez - leito2 w dniu 2011-03-15 20:55:26