GrubyAnton
Wiek 19 lat
waga 90kg
wzros 182cm
biceps 34cm
klatka 96/104cm wydech/wdech
brzuch 98cm
Mój plan treningu
Rozgrzewka taka jak Mawashi zaprezentował w treningu dla początkującychc
Zamierzam wykonywać program 300 brzuszków i 100 pompek.
1)Brzuszki wykonuje codziennie od najmniejszego cyklu, przerwy jedno dniowe będe robił po teście
2)Pompki będe wykonywał wedle rozpiski 100 pompek czyli co 2 dzień oraz po teście 2 dniowa przerwa.
3)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
4)przysiady zwykłe oraz wykroki
5)Pompki w podporze tyłem
ćwiczenia 3 i 4 nie będą wykonywane tego samego dnia.Będe je wykonywał co 2 dzień.
Kombinacja ćwiczeń w tygodniu
dzień1-pompki,brzuszki,przysiady
dzień2-brzuszki,wspięcia,pompki z ćw5
dzień3-pompki,brzuszki,wykroki
dzień4-brzuszki,wspięcia,pompki z ćw5
dzień5-pompki,brzuszki,przysiady
dzień6-brzuszki,wspięcia
Nadmieniam odrazu że mam kondycjie do niczego. Z wielkim trudem przed rozpoczęciem programu 100 pompek mogłem wykonać 3 prawidłowe pompki. Dzisiaj 3 dzien treningu i już moge ok 5 pompek wykonać.
Nie wiem czy to dobry sobie trening ułożyłem. Ale zawsze robic lepiej coś niż jak dotej pory nic i doprowadzić sie do takiego stanu x)
Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-03-15 20:39:40
waga 90kg
wzros 182cm
biceps 34cm
klatka 96/104cm wydech/wdech
brzuch 98cm
Mój plan treningu
Rozgrzewka taka jak Mawashi zaprezentował w treningu dla początkującychc
Zamierzam wykonywać program 300 brzuszków i 100 pompek.
1)Brzuszki wykonuje codziennie od najmniejszego cyklu, przerwy jedno dniowe będe robił po teście
2)Pompki będe wykonywał wedle rozpiski 100 pompek czyli co 2 dzień oraz po teście 2 dniowa przerwa.
3)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)
4)przysiady zwykłe oraz wykroki
5)Pompki w podporze tyłem
ćwiczenia 3 i 4 nie będą wykonywane tego samego dnia.Będe je wykonywał co 2 dzień.
Kombinacja ćwiczeń w tygodniu
dzień1-pompki,brzuszki,przysiady
dzień2-brzuszki,wspięcia,pompki z ćw5
dzień3-pompki,brzuszki,wykroki
dzień4-brzuszki,wspięcia,pompki z ćw5
dzień5-pompki,brzuszki,przysiady
dzień6-brzuszki,wspięcia
Nadmieniam odrazu że mam kondycjie do niczego. Z wielkim trudem przed rozpoczęciem programu 100 pompek mogłem wykonać 3 prawidłowe pompki. Dzisiaj 3 dzien treningu i już moge ok 5 pompek wykonać.
Nie wiem czy to dobry sobie trening ułożyłem. Ale zawsze robic lepiej coś niż jak dotej pory nic i doprowadzić sie do takiego stanu x)
Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-03-15 20:39:40
...................................................................
Krzysztof Piekarz
